Wie man um Hilfe bittet

Einer von fünf Erwachsenen in den USA* erleidet jedes Jahr eine psychische Erkrankung.

Es ist wahrscheinlich, dass jemand in Ihrem Leben – ob er in Ihrem Meeting, in Ihrem Basketballteam oder in Ihrer Familie ist – wahrscheinlich gerade mit einer psychischen Erkrankung fertig wird. Diese Person könnten auch Sie sein.

Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung zu tun haben, ist der erste Schritt, um Hilfe zu bitten. Unten sind einige Ressourcen verlinkt, die Ihnen helfen können, formellere Arten der Unterstützung zu finden.

• Nationale Allianz für psychische Erkrankungen
• Psychische Gesundheit Amerika
• Nationales Institut für psychische Gesundheit
• US-Veteranenministerium

*Bitte beachten Sie, dass sich die hier geteilten Ressourcen hauptsächlich auf die Vereinigten Staaten konzentrieren. Verwenden Sie diese Liste, um Ressourcen für psychische Gesundheit in anderen Bereichen zu finden.

Neben der Suche nach professionellerer Hilfe könnten Sie daran interessiert sein, sich an Ihr Netzwerk von Freunden und Angehörigen zu wenden, um Unterstützung zu erhalten. Aber wie gehen Sie an dieses Gespräch heran?

Um Hilfe zu bitten ist nicht einfach

Es ist hilfreich, damit anzufangen, die Gefühle zu erkennen, die eine Bitte um Unterstützung hervorrufen kann. Es ist schwierig, Menschen zu erreichen, selbst Menschen, denen Sie vertrauen. Aufgrund des Stigmas, das psychische Gesundheit umgibt, kann es unmöglich erscheinen, zuzugeben, dass Sie emotional Hilfe benötigen. Auch wenn mit der Suche nach Unterstützung ein Stigma verbunden ist, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Denken Sie daran, dass das Bitten um Hilfe ein mutiger Akt der Selbstfürsorge ist. Du kannst das.

Ein Gespräch über Ihre Bedürfnisse zu beginnen, ist vielleicht nicht einfach, besonders wenn Sie den Menschen in Ihrem Leben gegenüber normalerweise nicht verwundbar sind. Sie könnten besorgt sein, dass Sie ihnen Angst einjagen, oder dass sie anders über Sie denken oder dass sie nicht verstehen, warum Sie Unterstützung brauchen. Das sind alles normale Gefühle. Tatsächlich sind sie so alltäglich, dass Scientific American „Einsamkeit“ als einen der wichtigsten Gesundheitsfaktoren auflistet, die Amerikaner betreffen.

„Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass erstaunliche 47 Prozent der Amerikaner sich oft allein, ausgeschlossen und ohne sinnvolle Verbindung zu anderen fühlen. Das gilt für alle Altersgruppen, vom Teenager bis zum älteren Erwachsenen.“

Indem Sie sich an jemanden wenden, dem Sie vertrauen, nehmen Sie an einem Gespräch teil, das ein mutiger erster Schritt im Kampf gegen die Einsamkeit ist. Hier ist, wie Sie es tun können.

Aber Sie können das Gespräch gestalten

Ein angenehmes Gespräch zu führen, kann dich und die Person, die du um Hilfe bittest, beruhigen. Versuchen Sie, eine Umgebung zu wählen, in der Sie sich sicher fühlen, und zwar zu einem Zeitpunkt, an dem Sie wissen, dass Sie ein paar Minuten darauf verwenden können, Ihre Bedürfnisse zu beschreiben. Vielleicht möchten Sie Ihre Gedanken auch im Voraus aufschreiben. Selbst wenn Sie das Papier nicht mitbringen, kann es Ihnen mehr Selbstvertrauen geben, es zu sagen, wenn Sie wissen, was Sie sagen werden.

Wenn Sie Ihren Angehörigen um Hilfe bitten, müssen Sie zwei Dinge beschreiben:

1. Was ist gerade los mit dir

2. Wie Sie möchten, dass diese Person Sie unterstützt

Wenn Sie diese Fragen nicht beantworten können, können Sie sich trotzdem an uns wenden. Die geliebte Person, mit der Sie chatten, kann Ihnen möglicherweise helfen, sie zu klären, oder sie weist Sie auf Ressourcen hin, die hilfreich sein könnten, wie die, die wir unten verlinkt haben.

• Wie man um Hilfe bei der psychischen Gesundheitsversorgung bittet, Talkspace
• Wie man um Hilfe bittet, Psychologie heute
• Wie man um Unterstützung bittet, wenn man sie braucht, ohne pathetisch zu klingen, PsychCentral
• Der Schlüssel zum Finden der besten Hilfe, NAMI

Die Worte zu finden, um um Hilfe zu bitten, kann sich unmöglich anfühlen. Um das Gespräch zu beginnen, können Sie einen dieser Sätze ausprobieren.

1 Ich weiß, dass ich in letzter Zeit nicht mehr so ​​[gesprächig, für Treffen verfügbar, aufgeregt wegen einer Aktivität] war. Das liegt daran, dass ich mich mit [einer Beschreibung Ihrer aktuellen Situation] befasst habe. Können Sie mir helfen [eine genaue Beschreibung der Unterstützung, die Sie von dieser Person wünschen]?

Wenn Sie wissen, was los ist, und jemand anderem davon erzählen müssen, ist dies eine großartige Option. Du kannst das Gespräch mit etwas beginnen, das du verpasst hast, nicht genossen hast oder an dem du nicht so teilnehmen konntest, wie du es normalerweise tun würdest, und dann beschreiben, wo du dich mental befindest. Versuchen Sie, mit einer konkreten Beschreibung der Hilfe, die Sie von der Person benötigen, abzuschließen. (Und wenn Sie es nicht wissen, ist das auch in Ordnung! Sie können immer etwas sagen wie „Ich weiß, dass ich Unterstützung brauche, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Können Sie mir helfen, das herauszufinden?“

2 Ich habe Ihnen das nicht gesagt, aber ich habe [eine Beschreibung Ihrer Geisteskrankheit] für [die Zeitspanne, die Sie davon wissen]. Dies kann dazu führen, dass ich [die Symptome, mit denen Sie es jetzt zu tun haben] habe, was es schwierig machen kann, all die Dinge zu tun, die ich tun möchte. Könnten Sie sicherstellen, dass ich [eine Beschreibung eines Schrittes, den diese Person unternehmen könnte, um Ihnen zu helfen]?

Wenn Sie schon seit einiger Zeit an einer diagnostizierten psychischen Erkrankung leiden, könnte diese Option Ihren Bedürfnissen besser entsprechen. Sie können erklären, wie sich diese Krankheit auf Ihr Leben auswirkt (damit Ihr Angehöriger keine Vermutungen über Ihre Bedürfnisse anstellt), und dann beschreiben, welche Hilfe Sie von ihm erwarten.

3 Ich weiß, dass Sie mir in der Vergangenheit angeboten haben, mir bei [einem früheren Hindernis, Verlust oder einer Krise] zu helfen. Vielen Dank dafür. Würde es Ihnen etwas ausmachen, mich durch [eine bestimmte Maßnahme, die sie ergreifen können, um Sie zu unterstützen] zu unterstützen, während ich mich jetzt mit [Ihrer aktuellen Situation] befasse?

Manchmal führt der beste Weg hinein durch eine Erinnerung. Erinnert sich die Person, mit der Sie chatten, daran, wann Ihr Hund gestorben ist, wann Sie Ihren Job verloren haben oder wann Sie das letzte Mal eine psychische Krise hatten? Verweisen Sie darauf, damit sie verstehen können, wie schwerwiegend das ist, was jetzt mit Ihnen passiert.

Dies sind alles Ideen, die Ihnen dabei helfen sollen, die Unterstützung zu erhalten, die Sie sich von den Menschen wünschen, denen Sie vertrauen. Wenn Sie eine andere Methode haben, die in der Vergangenheit für Sie funktioniert hat, teilen Sie sie bitte in den Kommentaren unten mit.