作家的抽筋：13 個真正有效的重要技巧

從經驗來看，患有作家抽筋並不好玩。 因此，經歷作家的抽筋似乎是不可避免的，但並非必須如此。

作家抽筋是局灶性肌張力障礙的一種形式。 它也被稱為抄寫員麻痺症，在極端情況下會影響大腦中的神經系統、感覺運動皮層和基底神經節。 它會影響手指、手，通常還會影響前臂。 它通常被稱為音樂家肌張力障礙或音樂家痙攣。

重複的手部動作——如打字或演奏樂器——被懷疑是這種肌張力障礙的誘因。 手部的這種肌張力障礙會導致肌肉不自主收縮，因為大腦開始向您的肌肉發送錯誤信號。 多年前，我每週花四十多個小時坐下來，但問題是：

坐著是新的吸煙方式。 幾年前，我的腳一次會麻木幾個小時，而且我經歷了足夠多的膝蓋疼痛，以至於我覺得坐一個多小時都不舒服。 在去看物理治療師之前，我拖延了幾個月。

經過簡短的檢查，他診斷出我患有坐骨神經痛。 我的物理治療師解釋說這是因為我花了太多時間坐著。

在此之前，我的右手因 RSI（許多辦公室工作人員常見的一種疾病）而疼痛不已，以至於我發現很難長時間打字或使用鼠標。

當你患有局灶性手部肌張力障礙時寫作並不有趣，而且對有創造力或多產的作家來說也不是很有幫助。 如果您在工作時遇到任何疼痛，您可以嘗試這些策略。 他們為博主、小說家、自由作家以及任何花時間寫人類經歷的人工作！

1. 口述你的初稿

撰寫初稿既困難又耗時。 如果你正在寫小說或書，那通常意味著在幾個月的時間里花幾個小時寫幾千字。 但是，你不需要讓作家抽筋來製作它。

最近，我嘗試使用聽寫應用程序 Rev。使用此應用程序，我可以將初稿口述到我的手機中，然後將它們發送給轉錄員，每分鐘一美元。 這讓我可以讓受影響的手休息。 或者，您可以在計算機上使用聽寫應用程序（Windows 和 OS X 包括它們）。

這些類型的應用程序使作家能夠每天產生更多的單詞，而無需依賴他們的打字技巧。 這對您的手和手指有好處。 閱讀我的聽寫技巧

2.力量訓練和伸展

寫作是一種腦力活動，但照顧好自己的身體也很重要。 我的物理治療師每天早上和晚上都給我做一些伸展運動和練習。 當坐骨神經痛和其他與寫作相關的疾病發作時，我會使用泡沫軸甚至按摩槍！

這些幾乎消除了我的坐骨神經痛。 我也經常跑步，這增加了我坐在一個地方的體力。 值得慶幸的是，我沒有需要不同治療的慢性疼痛。 我還在桌子附近放了一個壓力球，這有助於在聽寫時增強我的雙手。

3.冥想

冥想不會直接解決你的局灶性肌張力障礙或運動障礙，但它會幫助你更加意識到你需要休息的時間。 冥想還可以幫助作家更能接受情緒上的痛苦。

寫作是一種孤獨的經歷，許多作家覺得這個過程很孤獨。 如果您是創意工作的新手，管理您的情緒反應是一項需要培養的關鍵技能，尤其是當您收到負面評論或來自讀者的評論時。

如果您想學習如何冥想，我建議您使用應用程序 Headspace 並閱讀 Henenpola Gunaratana 所著的《通俗英語正念》一書。

作為一個額外的好處：冥想和創造力之間有一個已被證明的科學聯繫，這意味著你將通過冥想成為一個更好的作家。

4.投資符合人體工程學的書寫用品

作家的抽筋通常歸結為使用廉價的鍵盤或鼠標打字。 這些預算友好的設備不適合大規模生產文字。 專業人士投資於好的工具，作家也應該如此。

使用優質的鼠標或鍵盤很容易解決右臂或左臂的 RSI。 我通過在亞馬遜上購買羅技 M510 無線鼠標克服了 RSI。 我還為我的鍵盤和鼠標使用手腕支撐。

我使用羅技 MX 鍵盤打字。 它使我能夠提高我的肌肉記憶並減少錯別字。 與 Apple 鍵盤相比，我更喜歡它，Apple 鍵盤雖然看起來不錯，但打字數小時卻很痛苦。 以前，我起訴過機械鍵盤，我還發現它有助於避免 RSI。 打字也很有趣，雖然很吵。

您不需要所有這些設備來克服 RSI 或作家的抽筋，但檢查您的寫作環境中的設置可以幫助您解決與坐下相關的身體問題。

閱讀我的編寫工具指南

5.休息寫作

我使用番茄工作法來計算我寫作的時間，並鼓勵更頻繁的寫作環節。 基本上，我會以 30 分鐘的間隔寫作，然後稍作休息。 在四節 30 分鐘的課程後，我休息了更長的時間。

如果你這樣寫，這些休息對你的背部、雙手和大腦都有好處。 您可以利用休息時間吃點東西、打電話或舒展筋骨。 關鍵是站起來離開你的辦公桌，但一定要在你完成後回到辦公桌前。

6. 短促地寫作

如果您發現長時間寫作有困難，請不要這樣做！ 每天寫一小段時間將幫助您在實現寫作目標方面取得小而堅定的進步。

你不需要每天坐在辦公桌前八個小時才能讀完那本書。 發展運動障礙也不值得讓自己過於努力。 愛爾蘭作家約翰·麥蓋恩 (John McGahern) 在利特里姆 (Leitrim) 的農場度過一天后，便在清晨和傍晚寫作。 走到最後比寫得更快更重要。

每週寫 5 或 6 天，每天寫 500 個單詞，您將寫出 2500-3000 個單詞。 這樣做一個月，您將擁有 7500-10,000 個單詞。 （我假設你會在幾天內超過這個目標）。

像這樣寫四到六個月，你就會得到一本書的初稿。 如果你定期短時間出現而不是一次幾個小時，那麼好的寫作仍然會發生。

7. 學習打字

避免和緩解作家抽筋的一種方法是使用適當的技巧。 如果您正在執行一項需要重複性運動任務的任務——例如打字或彈鋼琴，那麼有目的地小心地移動您的肌肉非常重要，這樣您就不會將它們置於不自然的位置。 工作時姿勢異常也會導致特定任務的肌張力障礙。

如果您以一種有趣的方式接觸鍵盤，最終可能會拉傷您手中的一些肌肉群。 確保通過坐直並將肘部置於直角來注意您的姿勢。 使用 Home Row 方法鍵入似乎是最自然的技術，因為您的左手懸停在 ASDF 鍵周圍，而您的右手則懸停在 JKL 周圍。

如果您仍在使用一根或兩根手指打字，請閱讀我的最佳打字軟件指南。

8.投資坐立式辦公桌

幾年前，我為我的家庭辦公室買了一張昇降桌。 我通常在早上站著寫幾個小時。

下午，我坐下來編輯。 這種交替意味著我永遠不會在一個位置上呆太久。 另外，站立通常比坐著更健康。 我還購買了專為這些類型的辦公桌設計的特殊墊墊，站立數小時更舒適。

閱讀我的最佳寫字台指南

9.寫在不同的位置

不是每個人都能負擔得起在他們的房子、家里或公寓裡設置一個地方來進行符合人體工程學的書寫。 如果那是你，換一個你每天寫作的地方。 你可以在當地的咖啡店或圖書館寫幾個小時。 如果您步行往返該位置，則可獲得獎勵積分。

10.調整你的寫作站

如果您在廚房的桌子上彎著腰在一台小筆記本電腦上寫作，那勢必會導致諸如作家抽筋之類的問題。

如果可能的話，設置你的寫作站，讓你坐直並水平地盯著你的屏幕而不是向下看。 筆記本電腦支架的價格約為 50 美元，非常適合以符合人體工程學的角度支撐您的電腦。 但是，您也需要使用外部鍵盤。

11. 控制你的痛苦

根據所涉及的損傷或身體異常，您的疼痛耐受力可能會有所不同。 我能夠控制坐骨神經痛和寫作。 當我有偏頭痛時，我仍然很難寫作。

我發現在亞馬遜上有售的止痛藥和泡沫軸的幫助下，坐骨神經痛是可以控制的。 但是，由於偏頭痛，我無法專心看屏幕。 發生這種情況時，我會小睡一會兒，然後考慮在外出散步時口述我的初稿。

12. 與醫學專家交談

如果您經常遇到任何類型的身體疼痛或肌張力障礙症狀，請向醫學專家尋求建議和治療方案。 我的物理治療師為我提供了評估和一系列練習。

我發現花錢請專業人士比當時通過在線閱讀文章診斷自己並通過觀看 YouTube 視頻治療自己更有益。

有時值得徵求專家的意見，就像骨折一樣！ 如果您在寫作時需要外界的幫助來克服身體上的疼痛，那就去找吧。 你可能需要去看神經科醫生或職業治療師來幫助你的作家緩解痙攣。 其他人則選擇在患處注射肉毒桿菌毒素 (botox) 或服用抗膽鹼能藥物進行治療。

我們的腕管綜合症最佳小鼠指南也可能有所幫助。

13. 電腦只用於寫作

如果你趕在截止日期前，而且你不能完全擺脫作家的抽筋，至少要減少你在電腦前工作的時間。 這意味著從你的一天中剔除 LinkedIn 和其他社交媒體平台。

停下來快速查看電子郵件也不是一個好主意。 避免電子郵件和新聞。 為你想閱讀的網站添加書籤，等你感覺好點後再回來看。 專注於一天的好寫作，別無其他。 然後，盡快停止工作。

閱讀我的高效寫作技巧指南

作家的抽筋：最後一句話

有時，作家的抽筋會導致拖延。 當發生這種情況時，我喜歡挑選斯蒂芬普萊斯菲爾德等作家寫的關於寫作技巧的書籍。 在他的《Turning Pro Art》一書中，他開玩笑地建議：

這位業餘愛好者認為，在她啟動自己的初創企業、譜寫交響樂或設計 iPhone 應用程序之前，她必須把所有事情都處理好。 專業人士更清楚。 . . 運動員打球受傷。 戰士害怕戰鬥。 專業人士服用兩片阿司匹林並繼續開卡車。

寫作有時是痛苦的。 我說的是真正的作家讓自己經歷的深刻反省寫作，而不是骨折的極度痛苦！

根據您在疼痛量表上的位置，也許您可以將它的元素融入您的文章或故事中？ 讀者喜歡聽到人類的經歷，痛苦是其中的一部分。

例如，如果你正在寫一個新角色或一門行動科學，也許你可以給他或她一種與你正在經歷的事情相對應的疾病。 你角色的痛苦可能會讓他們更容易產生共鳴！

從個人經驗來看，從長遠來看，寫作幾乎不會造成身體上的痛苦。 當你感到痛苦時寫作不是一個好習慣，因為你的練習而痛苦或使你的健康變得更糟是沒有意義的。

您可以使用這篇文章中的技巧來幫助您克服阻礙您寫作的身體挑戰。 但是，如果您正在經歷不會轉移的疼痛，請諮詢醫生。

喜歡這篇文章嗎？ 查看我們的痛苦寫作指南。

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