Skurcz pisarza: 13 najważniejszych wskazówek, które naprawdę działają

Cierpienie na pisarski skurcz nie jest zbyt zabawne, mówiąc z doświadczenia. Tak więc doświadczanie skurczu pisarza wydaje się nieuniknione, ale nie musi.

Kurcze pisarza są formą dystonii ogniskowej. Jest również znany jako porażenie scrivenera, aw skrajnych przypadkach może wpływać na układ nerwowy, korę czuciowo-ruchową i zwoje podstawy mózgu. Wpływa na palce, dłonie i często przedramię. Często nazywa się to dystonią muzyka lub skurczem muzyka.

Podejrzewa się, że powtarzające się ruchy rąk – takie jak pisanie na klawiaturze lub gra na instrumencie muzycznym – wyzwalają tę formę dystonii. Ta dystonia dłoni powoduje mimowolne skurcze mięśni, ponieważ mózg zaczyna wysyłać niewłaściwe sygnały do ​​mięśni. Wiele lat temu spędzałem ponad czterdzieści godzin tygodniowo na siedząco , ale pojawił się problem:

Siedzenie to nowe palenie. Kilka lat temu moja stopa drętwiała przez wiele godzin, a kolano odczuwałem na tyle, że siedzenie przez ponad godzinę było nieprzyjemne. Zwlekałam przez wiele miesięcy, zanim poszłam do fizjoterapeuty.

Po krótkim badaniu zdiagnozował u mnie rwę kulszową. Mój fizjoterapeuta wyjaśnił, że to dlatego, że spędzam tak dużo czasu w pozycji siedzącej.

Wcześniej moja prawa ręka tak bardzo bolała z powodu RSI (dolegliwość powszechna dla wielu pracowników biurowych), że miałem trudności z pisaniem lub używaniem myszy przez dłuższy czas.

Pisanie, gdy cierpisz na ogniskową dystonię dłoni, nie jest zabawne i nie sprzyja twórczemu ani produktywnemu pisarzowi. Jeśli podczas pracy odczuwasz jakikolwiek ból, możesz wypróbować te strategie. Pracują dla blogerów, powieściopisarzy, niezależnych pisarzy i każdego, kto spędza czas na pisaniu o ludzkich doświadczeniach!

1. Podyktuj swój pierwszy szkic

Napisanie pierwszego szkicu jest trudne i czasochłonne. Jeśli piszesz powieść lub książkę, często oznacza to pisanie tysięcy słów godzinami w ciągu kilku miesięcy. Ale nie musisz doprowadzać do skurczu pisarza, który to wyrzuca.

Ostatnio eksperymentowałem z aplikacją do dyktowania Rev. Korzystając z tej aplikacji, mogę dyktować pierwsze wersje robocze do mojego telefonu, a następnie wysyłać je do transkrypcji za dolara za minutę. To pozwala odpocząć mojej chorej ręce. Alternatywnie możesz użyć aplikacji do dyktowania na swoim komputerze (dotyczy to systemów Windows i OS X).

Tego typu aplikacje umożliwiają pisarzom tworzenie większej liczby słów każdego dnia bez konieczności polegania na umiejętnościach pisania na klawiaturze. To dobre dla twoich dłoni i palców. Przeczytaj moje wskazówki dotyczące dyktowania

2. Trening siłowy i rozciąganie

Pisanie jest czynnością umysłową, ale ważne jest, aby dbać również o swoje ciało. Mój fizjoterapeuta dał mi kilka ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń do wykonywania każdego ranka i wieczora . Używam wałka piankowego, a nawet pistoletu do masażu, gdy pojawia się rwa kulszowa i inne dolegliwości związane z pisaniem!

To wszystko prawie wyeliminowało moją rwę kulszową. Regularnie też biegam, co zwiększyło moją wytrzymałość na siedzenie w jednym miejscu. Na szczęście nie miałem przewlekłego bólu, który wymagałby innego leczenia. W pobliżu biurka trzymam też piłkę antystresową, która dobrze wzmacnia moje ręce podczas dyktowania.

3. Medytuj

Medytacja nie rozwiąże bezpośrednio dystonii ogniskowej lub zaburzeń ruchowych, ale pomoże ci stać się bardziej świadomym tego, kiedy potrzebujesz przerwy. Medytacja może również pomóc pisarzom w większym akceptowaniu bólu emocjonalnego.

Pisanie to samotne doświadczenie, a wielu pisarzy uważa ten proces za samotny. Jeśli jesteś nowy w pracy twórczej, zarządzanie reakcjami emocjonalnymi jest kluczową umiejętnością do kultywowania, szczególnie jeśli otrzymasz negatywną recenzję lub komentarz od czytelnika.

Jeśli chcesz nauczyć się medytować, polecam skorzystać z aplikacji Headspace i przeczytać książkę Mindfulness in Plain English autorstwa Henenpola Gunaratana.

Jako dodatkowy bonus: istnieje udowodniony naukowo związek między medytacją a kreatywnością, co oznacza, że ​​dzięki medytacji staniesz się lepszym pisarzem.

4. Zainwestuj w ergonomiczne przybory do pisania

Często skurcz pisarza sprowadza się do pisania tanią klawiaturą lub myszką. Te niedrogie urządzenia nie są idealne do tworzenia słów na dużą skalę. Profesjonaliści inwestują w dobre narzędzia, podobnie jak pisarze.

Łatwo jest rozwiązać RSI w prawej lub lewej ręce za pomocą dobrej myszy lub klawiatury. Pokonałem RSI, kupując mysz bezprzewodową Logitech M510 na Amazon. Używam również podkładki pod nadgarstek dla mojej klawiatury i myszy.

Piszę na klawiaturze Logitech MX. Pozwala mi to poprawić pamięć mięśniową i zmniejszyć liczbę literówek. Wolę ją od klawiatury Apple, na którą choć przyjemnie się patrzy, pisanie przez wiele godzin jest bolesne. Wcześniej pozwałem klawiaturę mechaniczną i stwierdziłem, że jest ona pomocna w unikaniu RSI. Fajnie było pisać, choć głośno.

Nie potrzebujesz wszystkich tych urządzeń, aby przezwyciężyć RSI lub skurcz pisarza, ale zbadanie konfiguracji w twoim środowisku pisania może pomóc rozwiązać fizyczne problemy związane z siadaniem.

Przeczytaj mój przewodnik po narzędziach do pisania

5. Rób przerwy w pisaniu

Używam Techniki Pomodoro, aby określić, jak długo piszę i zachęcić do częstszych sesji pisania. Zasadniczo piszę w seriach po 30 minut, a potem robię krótką przerwę. Po czterech 30-minutowych sesjach robię dłuższą przerwę.

Jeśli piszesz w ten sposób, te przerwy są dobre dla twoich pleców, rąk i umysłu. Przerwy możesz wykorzystać na coś do jedzenia, telefon lub rozciąganie się. Chodzi o to, aby wstać i odejść od biurka, ale pamiętaj, aby wrócić do niego , gdy skończysz.

6. Pisz krótkimi seriami

Jeśli masz trudności z pisaniem przez dłuższy czas, nie rób tego! Pisanie przez krótki czas każdego dnia pomoże ci zrobić mały, ale zdecydowany postęp w kierunku twojego celu pisania.

Nie musisz codziennie siedzieć przy biurku przez osiem godzin, aby skończyć tę książkę. Nie warto też rozwijać zaburzeń ruchowych, przeciskając się zbyt mocno. Irlandzki pisarz John McGahern pisał wczesnym rankiem i wieczorem po spędzeniu dnia na swojej farmie w Leitrim. Dotarcie do końca jest ważniejsze niż szybsze pisanie.

Pisz 500 słów dziennie przez pięć lub sześć dni w tygodniu, a wyprodukujesz 2500-3000 słów. Rób to przez miesiąc, a będziesz miał 7500-10 000 słów. (Zakładam, że przekroczysz ten cel za kilka dni).

Pisz tak przez cztery do sześciu miesięcy, a będziesz miał pierwszy szkic książki. Dobre pisanie nadal zdarza się, jeśli pojawiasz się regularnie na krótkie okresy, a nie na wiele godzin.

7. Naucz się pisać

Jednym ze sposobów na uniknięcie i złagodzenie skurczu pisarza jest użycie odpowiedniej techniki. Jeśli wykonujesz zadanie, które wymaga powtarzalnych zadań motorycznych, takich jak pisanie na klawiaturze lub gra na pianinie, ważne jest, aby poruszać mięśniami celowo i ostrożnie, aby nie ustawić ich w nienaturalnej pozycji. Posiadanie nieprawidłowej postawy podczas pracy może również przyczynić się do dystonii specyficznej dla zadania.

Jeśli w zabawny sposób sięgasz po klawiaturę, może to skończyć się nadwyrężeniem niektórych grup mięśni w dłoniach. Upewnij się, że obserwujesz swoją postawę, siedząc prosto i ustawiając łokcie pod kątem prostym. Pisanie przy użyciu metody Home Row wydaje się najbardziej naturalną techniką, ponieważ lewą ręką odkurzasz klawisze ASDF, a prawą JKL.

Jeśli nadal piszesz jednym lub dwoma palcami, przeczytaj mój przewodnik po najlepszym oprogramowaniu do pisania.

8. Zainwestuj w biurko do pracy na stojąco

Kilka lat temu kupiłem biurko typu sit-stand do mojego domowego biura. Zwykle piszę rano przez kilka godzin, stojąc przy nim.

Po południu siadam i redaguję. Ta naprzemienność oznacza, że ​​nigdy nie jestem w jednej pozycji zbyt długo. Ponadto pozycja stojąca jest zwykle zdrowsza niż siedzenie. Kupiłem też specjalną wyściełaną matę przeznaczoną do tego typu biurek, na której wygodniej jest stać godzinami.

Przeczytaj mój przewodnik po najlepszych biurkach

9. Pisz w różnych miejscach

Nie każdy może sobie pozwolić na ustawienie w swoim domu, domu czy mieszkaniu jednego miejsca do ergonomicznego pisania. Jeśli to Ty, codziennie zmieniaj miejsca, w których piszesz. Możesz pisać przez kilka godzin w lokalnej kawiarni lub bibliotece. Punkty bonusowe, jeśli pójdziesz pieszo do iz tej lokalizacji.

10. Dostosuj swoje stanowisko do pisania

Jeśli piszesz przy kuchennym stole, zgarbiony nad małym laptopem, z pewnością doprowadzi to do problemów, takich jak skurcze pisarza.

Jeśli to możliwe, ustaw swoje stanowisko do pisania tak, abyś siedział prosto i wpatrywał się poziomo w ekran, a nie w dół. Stojak na laptopa kosztuje około 50 USD i jest idealny do podparcia komputera pod ergonomicznym kątem. Musisz jednak użyć również zewnętrznej klawiatury.

11. Zarządzaj swoim bólem

W zależności od danego upośledzenia lub nieprawidłowości fizycznych, twoja tolerancja na ból może się różnić. Byłem w stanie poradzić sobie z rwą kulszową i pisać. Wciąż mam trudności z pisaniem, kiedy mam migrenę.

Uważam, że rwa kulszowa jest do opanowania za pomocą środków przeciwbólowych i wałka z pianki, dostępnych na Amazon. Jednak przy migrenie nie mogę skupić się na ekranie. Kiedy tak się dzieje, idę się zdrzemnąć i rozważam podyktowanie pierwszego szkicu podczas spaceru, później.

12. Porozmawiaj z ekspertem medycznym

Jeśli regularnie doświadczasz wszelkiego rodzaju bólu fizycznego lub objawów stanów dystonicznych, poproś eksperta medycznego o poradę i opcje leczenia. Mój fizjoterapeuta zapewnił mi ocenę i serię ćwiczeń.

Odkryłem, że płacenie profesjonaliście jest bardziej korzystne niż diagnozowanie siebie poprzez czytanie artykułów online i leczenie się przez oglądanie filmów na YouTube.

Są chwile, kiedy warto zasięgnąć opinii eksperta, jak złamana kość! Jeśli potrzebujesz pomocy z zewnątrz, aby przezwyciężyć fizyczny ból podczas pisania, uzyskaj ją. Być może będziesz musiał odwiedzić neurologa lub terapeutę zajęciowego, aby pomóc skurczowi pisarza. Inni decydują się na leczenie zastrzykami z toksyny botulinowej (botox) w dotknięty obszar lub przyjmują leki antycholinergiczne.

Pomocny może być również nasz przewodnik na temat najlepszej myszy do leczenia zespołu cieśni nadgarstka.

13. Używaj komputera tylko do pisania

Jeśli gonią Cię terminy i nie możesz całkiem pozbyć się skurczu pisarza, przynajmniej zmniejsz liczbę godzin, które spędzisz pracując przy komputerze. Oznacza to usunięcie LinkedIn i innych platform mediów społecznościowych z twojego dnia.

Zatrzymanie się w celu szybkiego sprawdzenia poczty też nie jest dobrym pomysłem. Unikaj e-maili i wiadomości. Zaznacz te strony internetowe, które chcesz przeczytać i wróć do nich później, gdy poczujesz się lepiej. Skoncentruj się na dobrym pisaniu dnia i niczym więcej. Następnie przestań pracować tak szybko, jak to możliwe.

Przeczytaj mój przewodnik po skutecznych wskazówkach dotyczących pisania

Skurcze pisarza: ostatnie słowo

Czasami skurcze pisarza skutkują prokrastynacją. Kiedy tak się dzieje, lubię sięgać po książki o rzemiośle pisarskim autorstwa innych pisarzy, takich jak Stephen Pressfield. W swojej książce Turning Pro Art żartobliwie sugeruje:

Amatorka uważa, że ​​musi mieć wszystkie swoje kaczki z rzędu, zanim będzie mogła uruchomić swój start-up, skomponować symfonię lub zaprojektować aplikację na iPhone'a. Profesjonalista wie lepiej. . . Sportowcy grają zranieni. Wojownicy walczą przestraszeni. Profesjonalista bierze dwie aspiryny i jedzie dalej.

Pisanie jest czasem bolesne. Mówię o głębokim introspekcyjnym pisaniu, przez które poddają się prawdziwi pisarze, a nie o ekstremalnym bólu złamanej kości!

W zależności od tego, gdzie znajdujesz się na skali bólu, być może możesz wprowadzić jej elementy do swojego artykułu lub historii? Czytelnicy uwielbiają słuchać o ludzkich doświadczeniach, a ból jest ich częścią.

Jeśli, na przykład, piszesz o nowej postaci lub nauce akcji, być może mógłbyś podać jej dolegliwość, która odpowiada temu, czego doświadczasz. Ból twojej postaci może sprawić, że będą bardziej bliscy!

Mówiąc z własnego doświadczenia, pisanie prawie nigdy nie powinno być fizycznie bolesne w dłuższej perspektywie. Nie jest dobrą praktyką pisanie, gdy cię boli i nie ma sensu cierpieć przez praktykę lub pogarszać swojego zdrowia.

Możesz skorzystać ze wskazówek zawartych w tym poście, aby pokonać fizyczne wyzwania, które uniemożliwiają Ci pisanie. Ale jeśli odczuwasz ból, który się nie zmienia, porozmawiaj z lekarzem.

Polub ten post? Sprawdź nasz przewodnik dotyczący pisania w bólu.

Często zadawane pytania dotyczące pisania w bólu