Yazarın Krampı: Gerçekten İşe Yarayan En İyi 13 İpucu

Yazarın krampından muzdarip olmak, deneyimden konuşursak, pek eğlenceli değil. Yani bir yazar sancısı yaşamak kaçınılmaz gibi görünse de öyle olmak zorunda değil.

Yazarın krampı, bir fokal distoni şeklidir. Yazarın felci olarak da bilinir ve aşırı durumlarda beyindeki sinir sistemini, sensorimotor korteksi ve bazal ganglionları etkileyebilir. Parmakları, elleri ve sıklıkla ön kolu etkiler. Genellikle müzisyen distonisi veya müzisyen krampı olarak bilinir.

Yazı yazmak veya bir müzik aleti çalmak gibi tekrarlayan el hareketlerinin bu distoni formunu tetiklediğinden şüpheleniliyor. Eldeki bu distoni istemsiz kas kasılmalarına neden olur çünkü beyin kaslarınıza yanlış sinyaller göndermeye başlar. Yıllar önce, haftada kırk saatten fazla oturarak geçirirdim ama sorun şu:

Oturmak yeni sigara içmektir. Birkaç yıl önce ayağım saatlerce uyuştu ve bir saatten fazla oturmayı rahatsız edecek kadar diz ağrısı yaşadım. Fizyoterapiste gitmeden önce aylarca erteledim.

Kısa bir muayeneden sonra bana siyatik teşhisi koydu. Fizyoterapistim bunun nedeninin oturarak çok fazla zaman geçirmem olduğunu açıkladı.

Ondan önce, sağ elim RSI'den (birçok ofis çalışanında yaygın olan bir hastalık) o kadar çok ağrıyordu ki, yazmakta veya uzun süre fare kullanmakta zorlanıyordum.

Fokal el distonisinden muzdaripken yazmak eğlenceli değildir ve yaratıcı ya da üretken bir yazar için pek elverişli değildir. Çalışırken herhangi bir ağrı yaşarsanız, bu stratejileri deneyebilirsiniz. Blog yazarları, romancılar, serbest yazarlar ve insan deneyimi hakkında yazmaya zaman harcayan herkes için çalışıyorlar!

1. İlk Taslağınızı Dikte Edin

İlk taslağı yazmak zor ve zaman alıcıdır. Bir roman veya kitap yazıyorsanız, bu genellikle birkaç ay boyunca saatlerce binlerce kelime yazmak anlamına gelir. Ancak, yazarın krampını çalkalamanıza gerek yok.

Son zamanlarda, dikte uygulaması Rev'i kullanmayı denedim. Bu uygulamayı kullanarak, önce taslakları telefonuma yazdırabiliyorum ve ardından dakikası bir dolara bir kopyalayıcıya gönderebiliyorum. Bu, etkilenen elimi dinlendirmeme izin veriyor. Alternatif olarak, bilgisayarınızdaki dikte uygulamasını da kullanabilirsiniz (Windows ve OS X bunları içerir).

Bu tür uygulamalar, yazarların yazma becerilerine güvenmeden her gün daha fazla kelime üretmelerini sağlar. Bu, elleriniz ve parmaklarınız için iyidir. Dikte ipuçlarımı oku

2. Kuvvet Antrenmanı ve Esneme

Yazmak zihinsel bir faaliyettir, ancak vücudunuza da bakmanız çok önemlidir. Fizyoterapistim bana her sabah ve akşam gerçekleştirmem için bir dizi esneme ve egzersiz verdi . Siyatik ve diğer yazı ile ilgili rahatsızlıklar alevlendiğinde köpük rulo ve hatta masaj tabancası kullanıyorum!

Bunların hepsi siyatiğimi ortadan kaldırdı. Ayrıca düzenli olarak koşuyorum, bu da tek bir yerde oturmak için dayanıklılığımı artırdı. Neyse ki, farklı bir tedavi gerektirecek kronik bir ağrım olmadı. Ayrıca, dikte ederken ellerimi güçlendirmek için iyi olan, masamın yanında bir stres topu bulunduruyorum.

3. Meditasyon

Meditasyon, fokal distoninizi veya hareket bozukluklarınızı doğrudan çözmez, ancak ara vermeniz gereken zamanların daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur. Meditasyon, yazarların duygusal acıyı daha fazla kabullenmelerine de yardımcı olabilir.

Yazmak, yalnız başına yapılan bir deneyimdir ve pek çok yazar bu süreci yalnız bulur. Yaratıcı çalışma konusunda yeniyseniz, özellikle bir okuyucudan olumsuz eleştiri veya yorum alırsanız, duygusal tepkilerinizi yönetmek geliştirmeniz gereken önemli bir beceridir.

Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, Headspace uygulamasını kullanmanızı ve Henenpola Gunaratana'nın Mindfulness in Plain English kitabını okumanızı tavsiye ederim.

Ek bir bonus olarak: meditasyon ve yaratıcılık arasında kanıtlanmış bir bilimsel bağlantı vardır, bu da meditasyon yoluyla daha iyi bir yazar olacağınız anlamına gelir.

4. Ergonomik Yazı Malzemelerine Yatırım Yapın

Çoğu zaman yazarın krampı, ucuz bir klavye veya fare ile yazmaktan kaynaklanır. Bu bütçe dostu cihazlar, geniş ölçekte kelime üretmek için ideal değildir. Profesyoneller iyi araçlara yatırım yaparlar ve yazarlar da öyle yapmalıdır.

İyi bir fare veya klavye ile sağ veya sol kolunuzdaki RSI'yi çözmek yeterince kolaydır. Amazon'dan Logitech M510 kablosuz fare satın alarak RSI'yi aştım. Klavye ve farem için bilek desteği de kullanıyorum.

Logitech MX klavye ile yazıyorum. Kas hafızamı geliştirmemi ve yazım hatalarını azaltmamı sağlıyor. Bakması güzel olmasına rağmen saatlerce yazması acı veren Apple klavyesine tercih ederim. Daha önce mekanik bir klavyeye dava açmıştım ve bunun RSI'dan kaçınmak için de yararlı olduğunu gördüm. Gürültülü olsa da yazmak da eğlenceliydi.

RSI veya yazma sorununun üstesinden gelmek için tüm bu cihazlara ihtiyacınız yok, ancak yazma ortamınızdaki kurulumu incelemek, oturmayla bağlantılı fiziksel sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Yazma araçları rehberimi okuyun

5. Yazma Molaları Alın

Pomodoro Tekniğini ne kadar uzun yazdığımı ölçmek ve daha sık yazma seanslarını teşvik etmek için kullanıyorum. Esasen, 30 dakikalık aralıklarla yazıyorum ve ardından kısa bir ara veriyorum. Dört 30 dakikalık seanstan sonra daha uzun bir ara veriyorum.

Böyle yazarsanız, bu molalar sırtınıza, ellerinize ve zihninize iyi gelir. Molalarınızı yemek yemek, telefon görüşmesi yapmak veya esnemek için kullanabilirsiniz. Önemli olan ayağa kalkıp masanızdan uzaklaşmaktır, ancak işiniz bittiğinde geri dönmek için bir noktaya dikkat edin.

6. Kısa Aralıklarla Yazın

Uzun süre yazmakta zorlanıyorsanız, yapmayın! Her gün kısa bir süre yazmak, yazma hedefinize doğru küçük ama kararlı ilerleme kaydetmenize yardımcı olacaktır.

O kitabı bitirmek için her gün sekiz saat masanızda oturmanıza gerek yok. Kendinizi çok fazla zorlayarak hareket bozuklukları geliştirmeye de değmez. İrlandalı yazar John McGahern, Leitrim'deki çiftliğiyle ilgilenerek günü geçirdikten sonra sabahın erken saatlerinde ve akşamları yazdı. Sona ulaşmak, hızlı yazmaktan daha önemlidir.

Haftada beş veya altı gün, günde 500 kelime yazın ve 2500-3000 kelime üreteceksiniz. Bunu bir ay boyunca yapın ve 7500-10.000 kelimeye sahip olacaksınız. (Birkaç gün bu hedefi aşacağınızı varsayıyorum).

Dört ila altı ay boyunca böyle yazın ve bir kitabın ilk taslağını alacaksınız. Her seferinde saatler yerine kısa süreler için düzenli olarak gelirseniz, iyi yazma yine de olur.

7. Yazmayı Öğrenin

Yazarın krampını önlemenin ve hafifletmenin bir yolu, uygun tekniği kullanmaktır. Yazmak veya piyano çalmak gibi tekrarlayan motor görevleri gerektiren bir görev yapıyorsanız, kaslarınızı kasıtlı ve dikkatli bir şekilde hareket ettirmeniz önemlidir, böylece onları doğal olmayan bir konuma getirmezsiniz. Çalışırken anormal duruşlara sahip olmak, göreve özgü distoniye de katkıda bulunabilir.

Klavyenizin üzerinden komik bir şekilde uzanıyorsanız, elinizdeki bazı kas gruplarını zorlayabilir. Dik oturarak ve dirseklerinizi dik açıda konumlandırarak duruşunuzu izlediğinizden emin olun. Home Row yöntemini kullanarak yazmak, sol eliniz ASDF tuşlarının etrafında ve sağınız JKL tarafından süpürüldüğü için en doğal teknik gibi görünüyor.

Hâlâ bir veya iki parmağınızı kullanarak yazıyorsanız, en iyi yazım yazılımı rehberimi okuyun.

8. Oturarak Ayakta Bir Masaya Yatırım Yapın

Birkaç yıl önce, ev ofisim için bir otur-kalk masası satın aldım. Genellikle sabahları birkaç saat ayakta dururken yazarım.

Öğleden sonra oturup düzenlerim. Bu değişim, asla tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmayacağım anlamına geliyor. Artı, ayakta durmak genellikle oturmaktan daha sağlıklıdır. Ayrıca bu tip çalışma masaları için tasarlanmış, üzerinde saatlerce ayakta durmak daha rahat olan özel dolgulu bir mat aldım.

En iyi yazı masaları rehberimi okuyun

9. Farklı Konumlarda Yazın

Ergonomik yazı yazmak için herkesin evinde, evinde veya apartman dairesinde tek bir yer ayarlamaya gücü yetmez. Bu sizseniz, her gün nerede yazdığınızı değiştirin. Yerel bir kafede veya kütüphanede birkaç saat yazabilirsiniz. Bu konuma gidip gelirseniz bonus puanlar.

10. Yazma İstasyonunuzu Ayarlayın

Küçük bir dizüstü bilgisayarın üzerine eğilmiş bir mutfak masasında yazıyorsanız, bu kesinlikle yazar krampı gibi sorunlara yol açacaktır.

Mümkünse, yazı istasyonunuzu dik oturacak ve ekranınıza aşağı değil yatay olarak bakacak şekilde kurun. Bir dizüstü bilgisayar sehpasının fiyatı yaklaşık 50 dolardır ve bilgisayarınızı ergonomik bir açıyla desteklemek için idealdir. Ancak, harici bir klavye de kullanmanız gerekecek.

11. Ağrınızı Yönetin

Söz konusu bozukluğa veya fiziksel anormalliklere bağlı olarak, ağrı toleransınız değişebilir. Siyatiği yönetebildim ve yazabildim. Hala migrenim olduğunda yazmakta zorlanıyorum.

Siyatik ağrı kesiciler ve Amazon'da bulunan bir köpük rulo yardımıyla yönetilebilir buluyorum. Ancak migrenim olduğu için ekrana konsantre olamıyorum. Bu olduğunda, kestirmeye giderim ve daha sonra yürüyüşe çıkarken ilk taslağımı dikte etmeyi düşünürüm.

12. Bir Tıp Uzmanıyla Konuşun

Düzenli olarak herhangi bir fiziksel ağrı veya distonik durum belirtisi yaşıyorsanız, tavsiye ve tedavi seçenekleri için bir tıp uzmanına danışın. Fizyoterapistim bana bir değerlendirme ve bir dizi egzersiz sağladı.

Bir profesyonele ödeme yapmayı, daha sonra çevrimiçi makaleler okuyarak kendime teşhis koymaktan ve YouTube videoları izleyerek kendimi tedavi etmekten daha faydalı buldum.

Kırık bir kemik gibi bir uzman görüşü almaya değer zamanlar vardır! Yazarken fiziksel acının üstesinden gelmek için dışarıdan yardıma ihtiyacınız varsa, alın. Yazarınızın krampına yardımcı olması için bir nörolog veya meslek terapisti görmeniz gerekebilir. Diğerleri, etkilenen bölgeye botulinum toksini (botox) enjeksiyonları ile tedaviyi tercih eder veya antikolinerjikler alır.

Karpal tünel sendromu için en iyi fare hakkındaki rehberimiz de yardımcı olabilir.

13. Bilgisayarınızı Yalnızca Yazmak İçin Kullanın

Bir teslim süresinin altındaysanız ve yazarlık krampından tam olarak kurtulamıyorsanız, en azından bilgisayar başında çalışarak geçireceğiniz saat sayısını azaltın. Bu, LinkedIn ve diğer sosyal medya platformlarını gününüzden çıkarmak anlamına gelir.

Hızlı bir e-posta kontrolü için durmak da iyi bir fikir değil. E-posta ve haberlerden kaçının. Okumak istediğiniz web sitelerini yer imlerine ekleyin ve daha sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizde onlara geri dönün. Bir günlük iyi yazmaya odaklanın, başka hiçbir şeye odaklanmayın. Ardından, mümkün olan en kısa sürede çalışmayı bırakın.

Verimli yazma ipuçları rehberimi okuyun

Yazar Krampı: Son Söz

Bazen yazarın krampı ertelemeye neden olur. Bu olduğunda, Stephen Pressfield gibi yazar arkadaşlarımın yazma sanatı üzerine kitaplarını almayı seviyorum. Turning Pro Art adlı kitabında şakacı bir şekilde şunları öneriyor:

Amatör, start-up'ını başlatmadan veya senfonisini bestelemeden veya iPhone uygulamasını tasarlamadan önce tüm ördeklerinin arka arkaya olması gerektiğine inanıyor. Profesyonel daha iyi bilir. . . Sporcular zarar görür. Savaşçılar korkarak savaşırlar. Profesyonel iki aspirin alır ve taşımaya devam eder.

Yazmak bazen acı vericidir. Kırık bir kemiğin aşırı acısından değil, gerçek yazarların yaşadıkları derin iç gözlemsel yazıdan bahsediyorum!

Acı ölçeğinde nerede durduğuna bağlı olarak, belki onun unsurlarını makalende veya hikayende kullanabilirsin? Okuyucular, insan deneyimini duymayı severler ve acı da bunun bir parçasıdır.

Örneğin, yeni bir karakter veya bir aksiyon bilimi hakkında yazıyorsanız, belki ona, sizin yaşadıklarınıza karşılık gelen bir rahatsızlık verebilirsiniz. Karakterinizin acısı onları daha ilişkilendirilebilir hale getirebilir!

Kişisel deneyimlerden bahsetmişken, yazmak uzun vadede neredeyse hiçbir zaman fiziksel olarak acı verici olmamalıdır. Acı çekerken yazmak iyi bir uygulama değildir ve egzersiz yaparak acı çekmenin veya sağlığınızı daha da kötüleştirmenin bir anlamı yoktur.

Yazmanızı engelleyen fiziksel zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olması için bu gönderideki ipuçlarını kullanabilirsiniz. Ancak, geçmeyen bir ağrı yaşıyorsanız, bir doktorla konuşun.

Bu gönderiyi beğendiniz mi? Acı içinde yazma kılavuzumuza göz atın.

Acıyla Yazma SSS