Ekran Süresi: Yeni Yıl Kararlarınız İçin En Büyük Tehdit

Her gün ekran karşısında ne kadar zaman geçiriyorsunuz?

Dürüst bir cevap çoğumuzu rahatsız edebilir ve biraz daha utandırabilir. Bu noktada, ekranlara ne kadar bakmadığımızı hesaplamak daha kolay olabilir.

Ekran zamanı bir ofis gerekliliği olarak başladı, ancak hayatımızın diğer yönlerine taşındı. Artık neredeyse yaptığımız her şey -çalışmak, sosyalleşmek, eğlenmek- bir ekranın önünde gerçekleşiyor.

On dakika burada, yarım saat orada. Çoğumuz geçişin farkına bile varmadık çünkü bu çok yavaş gerçekleşiyor. Ancak hayatımız üzerindeki etkileri derindir. Ortalama bir Amerikalı yetişkinin günde 11 saatten fazla ekran karşısında geçirdiği bir noktaya ulaştık.

Bu yeni bir yıl ve onunla birlikte bir dizi karar ve iyileştirmeye yönelik yeni keşfedilen bir çözüm geliyor. Değişmeye kararlıysanız, ilk adımlardan biri şu anda zamanınızı nasıl harcadığınızı anlamaktır.

Teknoloji Neden Hedefleriniz ve Verimliliğiniz İçin En Büyük Tehdittir?

Teknoloji, dünya genelinde topluluklar oluşturmamıza, öğrenmemize ve iş yapmamıza yardımcı olur. Değer inanılmaz - kasıtlı olarak kullandığımız sürece.

Kasıtsız teknoloji kullanımı, Yeni Yıl kararlarımız için büyük bir tehdittir. Ve bu tam olarak sosyal medya şirketlerinin ve uygulama geliştiricilerinin teşvik etmek için ürünler tasarladığı türden bir kullanım. İş modelleri, uzun vadeli hedefleriniz için yararlı olup olmadığına bakılmaksızın, dikkatinizi mümkün olduğunca uzun süre tutmaya bağlıdır.

Kendinizi ekranlarda saatlerinizi boşa harcıyor ve değer verdiğiniz şeyleri yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, kendinizi suçlamak kolaydır. Daha fazla iradeye sahip olman gerekmez mi? Neden bu kadar zor?

Kendimizi suçlama eğilimine karşı koymalıyız. Popüler platformlar ve uygulamalar, alışkanlık oluşturan ürünler ve sinirsel geri bildirim döngüleri oluşturarak beyin kimyamızdan yararlanır. Ürün "yapışkanlığının" Silikon Vadisi yatırımcıları için önemli bir ölçü olmasının bir nedeni var.

Bağımlılık yaratan bir teknolojiyle her etkileşim bize, belirli davranışlar için aldığımız zihinsel ödülle ilgili bir nörotransmitter olan dopamin patlaması verir. Acıktığınızda yemek yemekten, bir hedefe ulaşmaktan veya rulet çarkında büyük kazanmaktan aldığınız tatmin duygusuyla aynıdır.

Teknoloji bize aşırı hızda o dopamin patlamalarını veriyor. Ancak, ödüllendirici aktiviteyi durdurma zamanının geldiğine dair doğal sinyalleri tetiklemek yerine (yediğiniz zaman tok hissetmek gibi), hızlı dopamin patlamaları devam eder. Bu yüzden bir Instagram aleminin ortasında kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. . . ama durdurmak imkansız.

Küçük dikkat dağıtıcılar bile üretkenliğinizi büyük ölçüde azaltabilir. Bir kesintiden sonra zihni yeniden odaklamak yaklaşık 23 dakika sürer çünkü dikkatinizin bir kısmı (“dikkat kalıntısı”) önceki görevde kalır.

Ekran Saatinizi Anahtar Değerlerle Hizalama

Çoğumuz bizim için neyin önemli olduğunu zaten biliyoruz. Zorluk, sınırlı zamanımızı, enerjimizi ve irade gücümüzü yoğun programlarımıza “önemli şeyleri” yerleştirmek için nasıl kullanacağımızı bulmakta yatıyor.

Benim gibiyseniz, muhtemelen kendinizi daha fazla saatinizin olmasını isterken buldunuz. Ancak Charlie Gilkey'nin Medium hakkındaki mükemmel makalesinin işaret ettiği gibi, bu muhtemelen ona bakmanın en güçlü yolu değil. Uzay-zamanı nasıl bükeceğinizi keşfetmediğinizi varsayarsak, zamanınızı yönetmek önceliklerinizi yönetmekten geçer.

Dijital dikkat dağınıklığına ve bağımlılık yapan teknolojiye karşı savaşmanın ilk adımı, mevcut alışkanlıklarınızı anlamaktır. Telefon kullanımınızı takip etmek ve zamanınızın çoğunu nerede harcadığınızı görmek için Ekran Süresi veya An gibi araçları kullanabilirsiniz. Kalıpları fark etmeye başlayacaksınız. İyi harcanan zaman ile verimsiz kullanım arasındaki oranı göreceksiniz.

Teknoloji özünde kötü değildir. Kasıtlı olarak kullanıldığında yaşam kalitenizi artırabilir. Ana şey, kendimizi bilinçsizce gezinme ve tüketme gibi bilinçsiz alışkanlıklardan uzaklaştırmak ve bilinçli olarak yaşanmış bir yaşam için ne tür (ve ne kadar) ekran zamanının yeri olduğunu görmektir.

Bu ekran süresi rakamlarıyla karşı karşıya kalmak alçakgönüllü olabilir, ancak endişelenmeyin. Her hafta kaç saat dinlenebileceğinizi anlamak motive edici olabilir.

Zamanınızı nerede geçirdiğinizi anladıktan sonra, bir sonraki adım, sizin için ne kadar ekran süresinin doğru olduğuna karar vermektir.

Sizin İçin Ne Kadar Ekran Süresinin Doğru Olduğuna Karar Vermek

Artık ekranlarda ne kadar zaman geçirdiğinizi bildiğinize göre, Yeni Yıl vizyonunuzla daha uyumlu bir hayat yaşamak için harekete geçebilirsiniz.

Herkese uyan tek bir çözüm yok. Ne kadar zaman ayırmanız gerektiği, şu anda ekranlarda ne kadar zaman harcadığınıza ve davranışlarınızın temel değerlerinizle ne kadar uyumsuz olduğuna bağlıdır.

Kısıtlamak istiyor ancak gözünü korkutuyorsan, küçük değişikliklerin etkili sonuçlar doğurabileceğini unutma. Birçoğumuz için, harika sonuçlar elde etmek için ekran süremizi sadece yüzde 25 oranında kısaltmak yeterli. Bu, günde ortalama 11 saat olduğu varsayıldığında, haftada 19,25 saat boş bırakır ve mütevazı bir hedef, çok acı verici olmasını engeller.

Ekran başında ne kadar zaman geçirmenin sizin için doğru olduğuna karar verirken, kendinize çevrimiçi etkinlikleriniz hakkında birkaç soru sormaya çalışın. Örneğin: Hangileri sizi mutsuz veya verimsiz hissettiriyor? Hangi dijital aktiviteler değer verdiğiniz şeylerle örtüşüyor? Hangileri sinsice zamanınızı çalar?

Sadece haftalık ekran başında kalma kotasına sahip olmak size netlik sağlar. İrade başlangıçta önemlidir, ancak zaman izleme ve web sitesini engelleyen uygulamalar, kalıcı yeni alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olur. Farklı günler için farklı kotalar belirleyebilirsiniz, bu da hedeflerinizde gerçekçi olmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, bu sizin sisteminiz - sizin için çalışmasını sağlayın!

“Telefonunuzdan Nasıl Ayrılırsınız” kitabının yazarı Catherine Price, uygulamalarınızı ne kadar kullanmak istediğinize bağlı olarak telefonunuzda önceliklendirmenizi önerir. Uygulamalarınızı düzenlemek ve klasörlere yerleştirmek, önceliklerinizi güçlendirmenize ve dikkat dağınıklığının cazibesini ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, ekran süresini kısaltırken, kaydırma işleminizi daha çok değer verdiğiniz etkinliklerle değiştirmeyi unutmamak önemlidir. Çoğumuz, sıkılmamak için gideceğimiz uzunlukları hafife alıyoruz, bu da telefonlarımızı bu kadar çekici yapan şeyin bir parçası. Gerçekten akılsız kaydırmayı azaltmak istiyorsanız, yapmayı tercih edeceğiniz etkinliklerin bir listesini oluşturmaya çalışın. Örneğin, sosyal medyada gezinmek yerine işe gidip gelirken kitap okumak veya Netflix izlemek yerine gitar çalmayı öğrenmek.

Bu adımları izleyerek, bulduğunuz tüm boş zamanlara şaşıracaksınız. Ayrıca, hedeflerinizi takip etmekten, yüz yüze etkileşimleri artırmaktan ve zamanınızı nasıl harcadığınız konusunda bilinçli olmaktan keyif alacaksınız. Ekran başında kalma süresini birkaç ay daha bilinçli bir şekilde kullandıktan sonra, devam eden bir incelemenin parçası olarak ekran süresi kotalarınızı yansıtmak ve ayarlamak isteyeceksiniz. Kullanımınız konusunda dikkatli davrandığınız için artık zamanınızı nasıl geçireceğiniz konusunda bilinçli bir seçim yapabileceksiniz.

Bu haftanın gönderisi size Freedom'da serbest yazar olan Corey Pemberton tarafından getirildi. Freedom, dikkatinizi dağıtan web sitelerini ve uygulamaları tüm cihazlarınızda engellemenize olanak tanır, böylece en önemli şeye odaklanabilirsiniz.