وقت الشاشة: أكبر تهديد لقرارات السنة الجديدة

كم من الوقت تقضيه أمام الشاشة كل يوم؟

قد تجعل الإجابة الصادقة معظمنا غير مرتاحين ونخجل أكثر من ذلك بقليل. في هذه المرحلة ، قد يكون من الأسهل حساب مقدار الوقت الذي لا ننظر فيه إلى الشاشات.

بدأ وقت الشاشة كضرورة مكتبية ، لكنه انتقل إلى جوانب أخرى من حياتنا. الآن ، كل ما نقوم به تقريبًا - العمل والتواصل الاجتماعي والاستمتاع - يحدث أمام الشاشة.

عشر دقائق هنا ونصف ساعة هناك. معظمنا لم يلاحظ التحول لأنه يحدث بشكل تدريجي. لكن الآثار المترتبة على حياتنا عميقة. لقد وصلنا إلى نقطة يقضي فيها الشخص البالغ العادي أكثر من 11 ساعة يوميًا أمام الشاشات.

إنه عام جديد ، ومعه يأتي مجموعة من القرارات والعزم الجديد على التحسين. إذا كنت ملتزمًا بالتغيير ، فإن إحدى الخطوات الأولى هي التعامل مع الطريقة التي تقضي بها وقتك حاليًا.

لماذا تعتبر التكنولوجيا أكبر تهديد لأهدافك وإنتاجيتك

تساعدنا التكنولوجيا في بناء المجتمعات والتعلم والقيام بأعمال تجارية في جميع أنحاء العالم. القيمة مذهلة - طالما أننا نستخدمها عن قصد.

يمثل الاستخدام غير المقصود للتكنولوجيا تهديدًا كبيرًا لقراراتنا للعام الجديد. وهذا هو بالضبط نوع استخدام شركات التواصل الاجتماعي ومطوري التطبيقات لتصميم المنتجات لتشجيعهم. تعتمد نماذج أعمالهم على إبقاء انتباهك لأطول فترة ممكنة ، بغض النظر عما إذا كان ذلك مفيدًا لتحقيق أهدافك طويلة المدى.

إذا وجدت نفسك تضيع ساعات على الشاشات وتكافح من أجل إيجاد الوقت للقيام بالأشياء التي تقدرها ، فمن السهل أن تلوم نفسك. ألا يجب أن يكون لديك المزيد من الإرادة؟ لماذا هذا صعب جدا؟

علينا أن نقاوم إغراء إلقاء اللوم على أنفسنا. تستغل المنصات والتطبيقات الشائعة كيمياء الدماغ لدينا من خلال إنشاء منتجات تشكل العادات وحلقات التغذية الراجعة العصبية. هناك سبب يجعل "ثبات المنتج" مقياسًا رئيسيًا لمستثمري وادي السيليكون.

يمنحنا كل تفاعل مع تقنية مسببة للإدمان دفعة من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمكافأة العقلية التي نتلقاها مقابل سلوكيات معينة. إنه نفس الشعور بالرضا الذي تحصل عليه من تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، أو تحقيق هدف ما ، أو الفوز الكبير على عجلة الروليت.

تعطينا التكنولوجيا تلك الاندفاعات الدوبامين في حالة زيادة السرعة. ولكن بدلاً من إطلاق إشارات طبيعية تفيد بأن الوقت قد حان لإيقاف النشاط المجزي (مثل الشعور بالشبع بمجرد تناول الطعام) ، تستمر الاندفاعات السريعة للدوبامين. لهذا السبب قد تشعر بالذنب في منتصف نهمك على Instagram. . . لكن من المستحيل التوقف.

حتى المشتتات البسيطة يمكن أن تثبط إنتاجيتك بشكل كبير. يستغرق الأمر حوالي 23 دقيقة لإعادة تركيز العقل بعد انقطاع لأن جزءًا من انتباهك ("بقايا الانتباه") يظل على المهمة السابقة.

مواءمة وقت الشاشة مع القيم الأساسية

يعرف معظمنا بالفعل ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لنا. يكمن التحدي في معرفة كيفية استخدام وقتنا المحدود وطاقتنا وقوة إرادتنا للعمل على "الأشياء المهمة" في جداولنا المزدحمة.

إذا كنت مثلي ، فربما وجدت نفسك تتمنى أن يكون لديك المزيد من الساعات. ولكن كما أشارت مقالة تشارلي جيلكي الممتازة عن ميديوم ، ربما لا تكون هذه هي الطريقة الأكثر تمكينًا للنظر إليها. بافتراض أنك لم تكتشف كيفية ثني الزمكان ، فإن إدارة وقتك تعتمد على إدارة أولوياتك.

تتمثل الخطوة الأولى لخوض المعركة ضد الإلهاء الرقمي وإدمان التكنولوجيا في فهم عاداتك الحالية. يمكنك استخدام أدوات مثل Screen Time أو Moment لتتبع استخدام هاتفك ومعرفة المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك. ستبدأ في ملاحظة الأنماط. سترى النسبة بين الوقت المستغرق جيدًا والاستخدام غير المنتج.

التكنولوجيا ليست شرًا بطبيعتها. عند استخدامه عن قصد ، يمكن أن يحسن نوعية حياتك. الشيء الرئيسي هو فصل أنفسنا عن العادات اللاواعية المتمثلة في التمرير الطائش والاستهلاك ومعرفة نوع (ومقدار) وقت الشاشة الذي له مكان لحياة نعيشها عن قصد.

قد يكون مواجهة أرقام وقت الشاشة هذه أمرًا متواضعًا ، لكن لا تقلق. مجرد فهم عدد الساعات التي يمكنك التعافي منها كل أسبوع يمكن أن يكون أمرًا محفزًا.

بمجرد أن تفهم كيف تقضي وقتك ، فإن الخطوة التالية هي تحديد مقدار الوقت المناسب لك أمام الشاشة.

تحديد مقدار وقت الشاشة المناسب لك

الآن بعد أن عرفت مقدار الوقت الذي تقضيه على الشاشات ، يمكنك اتخاذ إجراءات لتعيش حياة أكثر انسجامًا مع رؤية العام الجديد.

لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. يعتمد مقدار الوقت الذي تحتاج إلى قطعه على مقدار الوقت الذي تقضيه على الشاشات الآن ومدى عدم تطابق سلوكياتك مع قيمك الأساسية.

إذا كنت تريد التقليل من الإنفاق ولكنك تشعر بالخوف ، فتذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها نتائج مؤثرة. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن تقليل وقت الشاشة بنسبة 25 في المائة فقط هو كل ما يتطلبه الأمر لرؤية نتائج مذهلة. هذا يحرر 19.25 ساعة في الأسبوع ، بافتراض متوسط ​​11 ساعة في اليوم ، والهدف المتواضع يمنعه من أن يكون مؤلمًا للغاية.

عند تحديد مقدار الوقت المناسب لك أمام الشاشة ، حاول أن تسأل نفسك بعض الأسئلة حول أنشطتك عبر الإنترنت. على سبيل المثال: أي منها يجعلك تشعر بالتعاسة أو عدم الإنتاجية؟ ما هي الأنشطة الرقمية التي تتوافق مع ما تقدره؟ أيهم ماكر يسرق وقتك؟

يمنحك مجرد الحصول على حصة أسبوعية من وقت الشاشة الوضوح. قوة الإرادة مهمة في البداية ، لكن تطبيقات تتبع الوقت وحظر مواقع الويب تساعد في تكوين عادات جديدة تدوم. يمكنك تعيين حصص مختلفة لأيام مختلفة ، مما سيساعدك على أن تكون واقعيًا في أهدافك. تذكر ، هذا هو نظامك — اجعله يعمل من أجلك!

توصي كاثرين برايس ، مؤلفة كتاب "How to Break Up With Your Phone" ، بإعطاء الأولوية لتطبيقاتك على هاتفك بناءً على مقدار استخدامها. يمكن أن يساعد تنظيم تطبيقاتك ووضعها في مجلدات على تعزيز أولوياتك وإزالة إغراءات الإلهاء.

وأخيرًا ، عند تقليص وقت الشاشة ، من المهم أن تتذكر استبدال التمرير بالأنشطة التي تقدرها أكثر. يقلل معظمنا من الأطوال التي سنقطعها لتجنب الشعور بالملل ، وهو جزء مما يجعل هواتفنا جذابة للغاية. إذا كنت تريد حقًا تقليل التمرير الطائش ، فحاول إنشاء قائمة بالأنشطة التي تفضل القيام بها. على سبيل المثال ، قراءة كتاب أثناء تنقلاتك بدلاً من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو تعلم العزف على الجيتار بدلاً من مشاهدة Netflix بنهم.

باتباع هذه الخطوات ، ستندهش في كل وقت الفراغ الذي تجده. ستجد أيضًا متعة في متابعة أهدافك وزيادة التفاعلات وجهاً لوجه والتركيز على الطريقة التي تقضي بها وقتك. بعد بضعة أشهر من استخدام وقت الشاشة بشكل أكثر تعمقًا ، ستحتاج إلى عكس حصص وقت الشاشة وتعديلها كجزء من مراجعة مستمرة. نظرًا لأنك كنت مهتمًا باستخدامك ، فستتمكن الآن من اتخاذ قرار مستنير حول كيفية قضاء وقتك.

تم إرسال منشور هذا الأسبوع إليك بواسطة كوري بيمبرتون ، كاتب مستقل في Freedom. تتيح لك Freedom حظر مواقع الويب والتطبيقات المشتتة للانتباه عبر جميع أجهزتك حتى تتمكن من التركيز على ما هو أكثر أهمية.