Timp de ecran: cea mai mare amenințare la rezoluțiile tale de Anul Nou

Cât timp petreci în fața unui ecran în fiecare zi?

Un răspuns sincer ne-ar putea face pe cei mai mulți dintre noi să ne simțim confortabil și mai mult decât puțin rușinați. În acest moment, ar putea fi mai ușor să calculăm cât timp nu ne uităm la ecrane.

Timpul pe ecran a început ca o necesitate la birou, dar este transferat în alte aspecte ale vieții noastre. Acum, aproape tot ceea ce facem – lucrul, socializarea, distracția – se întâmplă în fața unui ecran.

Zece minute aici, o jumătate de oră acolo. Majoritatea dintre noi nici măcar nu am observat tranziția pentru că se întâmplă atât de treptat. Dar implicațiile pentru viețile noastre sunt profunde. Am ajuns la un punct în care adultul american mediu petrece peste 11 ore pe zi în fața ecranelor.

Este un an nou și, odată cu el, vine un pachet de rezoluții și o nouă hotărâre de a îmbunătăți. Dacă vă hotărâți să vă schimbați, unul dintre primii pași este să vă împăcați cu modul în care vă petreceți timpul în prezent.

De ce tehnologia este cea mai mare amenințare pentru obiectivele și productivitatea dvs

Tehnologia ne ajută să construim comunități, să învățăm și să facem afaceri pe tot globul. Valoarea este incredibilă – atâta timp cât îl folosim în mod intenționat.

Utilizarea neintenționată a tehnologiei este o amenințare imensă pentru rezoluțiile noastre de Anul Nou. Și acesta este exact tipul de utilizare pentru care companiile de social media și dezvoltatorii de aplicații proiectează produse pe care să îl încurajeze. Modelele lor de afaceri depind de menținerea atenției dvs. cât mai mult timp posibil, indiferent dacă este util pentru obiectivele dvs. pe termen lung.

Dacă te trezești că pierzi ore în șir pe ecrane și te străduiești să găsești timp pentru a face lucrurile pe care le prețuiești, este ușor să te învinuiești. Nu ar trebui să ai mai multă voință? De ce este asta atât de dificil?

Trebuie să rezistam tentației de a ne învinovăți pe noi înșine. Platformele și aplicațiile populare exploatează chimia creierului nostru creând produse care formează obiceiuri și bucle de feedback neuronal. Există un motiv pentru care „lipiciune” produsului este o măsură cheie pentru investitorii din Silicon Valley.

Fiecare interacțiune cu o tehnologie care dă dependență ne oferă o explozie de dopamină, un neurotransmițător legat de recompensa mentală pe care o primim pentru anumite comportamente. Este același sentiment de mulțumire pe care îl ai când mănânci când ți-e foame, când îți atingi un obiectiv sau când câștigi mari la ruleta.

Tehnologia ne oferă acele explozii de dopamină la overdrive. Dar, în loc să declanșeze semnale naturale că este timpul să oprești activitatea plină de satisfacții (cum ar fi să te simți sătul odată ce mănânci), exploziile rapide de dopamină continuă. De aceea, s-ar putea să te simți vinovat în mijlocul unei exfaze pe Instagram. . . dar e imposibil să te oprești.

Chiar și distragerile minore vă pot afecta major productivitatea. Este nevoie de aproximativ 23 de minute pentru a reorienta mintea după o întrerupere, deoarece o parte din atenția ta („reziduul de atenție”) rămâne pe sarcina anterioară.

Alinierea timpului pe ecran cu valorile cheie

Cei mai mulți dintre noi știm deja ce contează cel mai mult pentru noi. Provocarea constă în a descoperi cum să ne folosim timpul limitat, energia și puterea de voință pentru a lucra „lucrurile importante” în programele noastre încărcate.

Dacă ești ca mine, probabil te-ai trezit că îți dorești să ai mai multe ore. Dar, așa cum a subliniat excelentul articol al lui Charlie Gilkey pe Medium, probabil că acesta nu este cel mai încurajator mod de a-l privi. Presupunând că nu ați descoperit cum să îndoiți spațiu-timpul, gestionarea timpului se reduce la gestionarea priorităților.

Primul pas pentru a lupta împotriva distragerii digitale și a tehnologiei care creează dependență este să vă înțelegeți obiceiurile actuale. Puteți folosi instrumente precum Screen Time sau Moment pentru a urmări utilizarea telefonului și pentru a vedea unde vă petreceți cea mai mare parte a timpului. Veți începe să observați modele. Veți vedea raportul dintre timpul petrecut bine și utilizarea neproductivă.

Tehnologia nu este în mod inerent rea. Când este utilizat intenționat, vă poate îmbunătăți calitatea vieții. Principalul lucru este să ne detașăm de obiceiurile inconștiente de derulare și consumare fără minte și să vedem ce fel de (și cât) timp pe ecran are loc pentru o viață trăită în mod intenționat.

Înfruntarea acestor numere de timp pe ecran poate fi umilitoare, dar nu vă faceți griji. Pur și simplu înțelegerea câte ore ai putea recupera în fiecare săptămână poate fi motivant.

Odată ce înțelegi cum îți petreci timpul, următorul pas este să decizi ce cantitate de timp pe ecran este potrivită pentru tine.

Decizi cât de mult timp pe ecran este potrivit pentru tine

Acum că știi cât timp petreci pe ecrane, poți lua măsuri pentru a trăi o viață mai aliniată cu viziunea ta de Anul Nou.

Nu există o soluție unică pentru toate. Cât timp trebuie să reduceți depinde de cât timp petreci acum pe ecrane și de cât de nepotrivite sunt comportamentele tale cu valorile tale cheie.

Dacă doriți să reduceți, dar sunteți intimidat, amintiți-vă că micile schimbări pot avea rezultate de impact. Pentru mulți dintre noi, reducerea timpului de pe ecran cu doar 25 la sută este tot ce este nevoie pentru a vedea rezultate uimitoare. Acest lucru eliberează 19,25 ore pe săptămână, presupunând media de 11 ore pe zi, iar obiectivul modest îl împiedică să fie prea dureros.

Când decideți cât timp este potrivit pentru dvs., încercați să vă puneți câteva întrebări despre activitățile dvs. online. De exemplu: Care dintre ele te lasă să te simți nefericit sau neproductiv? Ce activități digitale se aliniază cu ceea ce prețuiești? Care dintre ele vă fură timpul?

Simplul fapt de a avea o cotă săptămânală de timp pe ecran vă oferă claritate. Forța de voință contează la început, dar aplicațiile de urmărire a timpului și de blocare a site-urilor web ajută la formarea de noi obiceiuri care durează. Puteți seta cote diferite pentru zile diferite, ceea ce vă va ajuta să fiți realist cu obiectivele dvs. Amintiți-vă, acesta este sistemul dvs. - faceți-l să funcționeze pentru dvs.!

Catherine Price, autoarea cărții „How to Break Up With Your Phone” recomandă să prioritizați aplicațiile pe telefon în funcție de cât de mult doriți să le utilizați. Aranjarea aplicațiilor și plasarea lor în dosare vă poate ajuta să vă consolidați prioritățile și să eliminați tentația de a distra atenția.

Și, în sfârșit, atunci când reduceți timpul pe care îl folosiți pe ecran, este important să vă amintiți să înlocuiți derularea cu activități pe care le prețuiți mai mult. Cei mai mulți dintre noi subestimează lungimile pe care le vom face pentru a nu ne plictisi, ceea ce face ca telefoanele noastre să fie atât de atrăgătoare. Dacă doriți cu adevărat să reduceți derularea fără minte, încercați să creați o listă de activități pe care ați prefera să le faceți. De exemplu, să citești o carte în timpul navetei în loc să derulezi prin rețelele sociale sau să înveți să cânți la chitară în loc să te uiți la Netflix.

Urmând acești pași, vei fi uimit de tot timpul liber pe care îl vei găsi. De asemenea, vei găsi bucurie în a-ți urmări obiectivele, în creșterea interacțiunilor față în față și în a fi intenționat cu modul în care îți petreci timpul. După câteva luni de utilizare mai deliberată a timpului pe ecran, veți dori să reflectați și să ajustați cotele de timp pe ecran ca parte a unei examinări în curs. Deoarece ați fost atent la utilizarea dvs., acum veți putea face o alegere informată cu privire la modul în care vă petreceți timpul.

Postarea din această săptămână vă este adusă de Corey Pemberton, un scriitor independent la Freedom. Freedom vă permite să blocați site-urile și aplicațiile care vă distrag atenția pe toate dispozitivele dvs., astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce contează cel mai mult.