Bagaimana Anggota Tim Grammarly Menjaga Kesehatan Mentalnya

Kesehatan mental yang baik bukanlah satu ukuran untuk semua—setiap orang perlu mendekati subjek dengan cara mereka sendiri dan menemukan metode yang cocok untuk mereka. Saat ini, ketika kehidupan di seluruh dunia telah berubah secara dramatis karena pandemi, metode ini tampaknya lebih penting untuk dipertimbangkan dengan cermat.

Saat Bulan Kesadaran Kesehatan Mental hampir berakhir, kami pikir kami akan berbicara dengan beberapa anggota tim Grammarly tentang pandangan dan praktik mereka sendiri. Apa yang mereka lakukan untuk memastikan mereka mendukung kesehatan mental mereka sendiri?

Mendefinisikan kesehatan mental untuk diri mereka sendiri

Anggota tim Grammarly berasal dari berbagai latar belakang dan memiliki pengalaman yang beragam—jadi sebaiknya setiap orang yang kami ajak bicara menawarkan definisi pribadi yang unik tentang kesehatan mental.

Menemukan keseimbangan

“Kesehatan mental berarti menemukan keseimbangan yang tepat dalam hidup dan tetap tenang bahkan saat menghadapi rintangan,” kata Katia Chystiakova , anggota tim Komunikasi kami.

Jessica Mordo , yang bekerja di tim Pemasaran Konten kami, juga mencari “keseimbangan dalam menghadapi tantangan.” Dia menunjukkan kesulitan tertentu dalam mencapai keseimbangan yang dibutuhkan: "Stres mungkin mengekspresikan dirinya secara fisik daripada emosional atau mental (perasaan bisa licik!), jadi ini tentang memperhatikan sinyal dan meluangkan waktu untuk meredakannya."

Kedamaian batin, secara individu

Bagi Christina Khrapach , anggota tim Dukungan kami, kesehatan mental membutuhkan "rasa ketenangan batin, pertama dan terutama." Penting juga bahwa ketenangan ini benar-benar dirasakan dan tidak hanya diproyeksikan ke luar: “Beberapa orang mungkin merasa sangat stres dan tidak menunjukkannya, tetapi itu tidak selalu menunjukkan kesehatan mental yang baik.”

Penyelarasan juga penting bagi Iaroslav Karkunov , seorang insinyur di tim Bahasa Inti kami. Kesehatan mental "terasa seperti integritas," katanya. Itu mengharuskan Anda "menjadi selaras dengan tubuh Anda dan dunia di sekitar Anda."

Peduli diri untuk peduli pada orang lain

Bagi Laura Rue , yang mengawasi komunikasi internal Grammarly, aspek utama dari kesehatan mental yang baik adalah “menghormati kebutuhan dan batasan saya sehingga saya dapat memberi kepada orang lain.” Untuk pekerjaannya, yang seringkali sangat interpersonal, menciptakan batasan yang sehat membantunya “menahan ruang yang tidak menghakimi untuk mengeksplorasi dan bekerja melalui emosi yang menantang.”

Denys Kulyk , seorang manajer produk, juga ingin memastikan bahwa dia dalam performa interaktif terbaiknya. Dia percaya bahwa ketika "kejernihan mentalnya" rendah, dia "ragu untuk bergerak maju" dan takut kehilangan detail penting. Tetapi memiliki kesehatan mental yang lebih baik berarti merasa lebih seperti dirinya sendiri: “secara pribadi lebih terlibat dan proaktif.”

Mempertahankan praktik yang berhasil

Dari definisi, aliran tindakan: taktik yang akan membantu seseorang menemukan keseimbangan dan mempraktikkan perawatan diri. Ada sumber daya dan metode yang tak terhitung untuk mencapai ini—berikut adalah beberapa yang menurut anggota tim Grammarly berguna untuk diri mereka sendiri.

Perhatian dan meditasi

"Ketika Anda mencuci cangkir, pikirkan tentang cangkir itu." Itu saran yang diterima Liza Skryabina dari terapisnya untuk berkonsentrasi pada saat ini. "Apa yang Anda suka tentang itu? Bagaimana perasaanmu?" Liza, yang mengoordinasikan acara untuk kantor Kyiv kami, juga menyukai latihan yang memintanya untuk melihat lampu, jaket, atau benda lain dan kemudian menghargai setidaknya tiga karakteristik—bentuk, warna, bahan, atau apa pun. "Ini membantu saya menemukan keindahan dalam detail kecil," katanya.

Iaroslav juga bermeditasi. Dia pertama kali menciptakan praktik mediasinya sendiri dari naluri saat stres di pekerjaan pertamanya. Sejak itu ia mempelajari berbagai metode dan sekarang bermeditasi setiap hari. Dia suka memulai dengan meditasi pemindaian tubuh , kemudian mencoba mengingat sesuatu yang "indah atau hangat" dan berkonsentrasi pada perasaan yang ditimbulkannya. Ketika sesuatu mengalihkan perhatian—kebisingan, gatal, rasa sakit, pikiran, emosi—ia mencoba untuk mengendurkannya secara mental dan kembali ke perasaan hangat.

Mencari nasihat dan dukungan

Di luar meditasi, Iaroslav juga menghargai psikoterapi, yang ia anggap sebagai "latihan untuk refleksi." Berkonsultasi dengan orang lain membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. “Saya pikir saya bisa melakukan semuanya sendiri,” akunya. “Tapi sekarang saya percaya itu tidak benar. Orang lain dapat menunjukkan kepada Anda sesuatu tentang diri Anda yang selama ini tidak Anda ketahui.”

Nilai dari sistem pendukung yang baik adalah sesuatu yang sangat diyakini oleh Julie Long , yang bekerja di tim Pemasaran Siklus Hidup kami. "Di dunia di mana kesehatan mental tidak dipahami atau subjek yang transparan," katanya, "sangat penting untuk memiliki orang kepercayaan yang benar-benar dapat berempati dengan pengalaman saya."

Lingkaran dalamnya membantunya mengeksplorasi berbagai taktik untuk mengurangi kecemasannya. Dia mencoba meditasi, yoga, mengubah pola makan, pijat, dan lari lintas alam—tetapi tidak menemukan kelegaan. “Bagi saya, modalitas ini saja tidak akan membuat saya sehat,” katanya. “Terhubung dengan dokter yang tepat dan menerima pengobatan telah mengubah kualitas hidup saya. Saya tidak malu untuk membagikannya dan percaya bahwa penting bagi kita untuk menghilangkan stigma terhadap pengobatan.”

Mendapatkan ruang bebas perangkat

Denys menghargai nasihat yang dia pelajari dari buku perawatan diri klasik Managing Your Mind , oleh Tony Hope, Gillian Butler, dan Nick Grey. Dia telah mengambil banyak praktik yang berguna darinya, termasuk menemukan jarak yang sehat dari layar. “Seperti banyak orang yang bekerja dengan teknologi,” katanya, “Saya merasa perlu memiliki hobi analog, seperti memasak, menggambar, atau menyusun teka-teki.”

Dengan semangat yang sama, Jessica menyukai meditasi jalan kaki untuk menjernihkan pikirannya setelah berdiam diri seharian. "Saya berjalan-jalan di sekitar blok (meninggalkan ponsel itu penting) dan menyesuaikan gerakan saya dan sensasi yang saya alami secara internal dan eksternal," katanya. “Akhir-akhir ini saya senang mendengar semua kicau burung di lingkungan perkotaan saya di jalan-jalan ini; itu sangat menenangkan dan membangkitkan semangat.”

Menyalurkan energi

Dalam waktu yang tidak terlalu jauh secara sosial, Christina suka memfokuskan energinya ke dalam aktivitas fisik. “Lagi pula,” katanya, “menjadi pekerja kantoran memang ada akibatnya.” Dia mulai melakukan pelatihan TRX (suatu bentuk pelatihan suspensi) dan kemudian berkembang menjadi angkat beban. “Perasaan cemas, marah, dan iritasi yang terus-menerus” semuanya “menghilang setelah sesi latihan saya.”

Tetapi tanpa akses ke gym selama pandemi, dia menemukan cara baru untuk menerapkan energinya: dengan meninjau kembali buku-buku filsafat favorit dari masa mahasiswanya dan merekam podcast. “Berfokus pada hal itu telah membantu saya mengarahkan pikiran saya ke sesuatu selain kekhawatiran saya, dan gangguan positif itu telah sangat membantu,” katanya.

Membuat tujuan dan memungkinkan untuk berubah

Sementara setiap orang memiliki metode mereka sendiri untuk mengelola kesehatan mental, ada sesuatu yang dimiliki setiap orang: pemahaman bahwa segala sesuatunya berubah. Semua anggota tim menyatakan perlunya menghargai bagaimana kesehatan mental perlu dipertimbangkan saat demi saat, hari demi hari.

Hal-hal ini membutuhkan waktu

“Saya ingat mengalami serangan panik pertama saya selama musim panas sebelum tahun pertama sekolah menengah atas,” kata Julie. “Sejak itu, mengelola gangguan kecemasan saya telah menjadi bagian penting dari kehidupan sehari-hari saya, dan saya tahu itu akan terus menjadi perjalanan seumur hidup yang terus berkembang.” Evolusi ini adalah bagian alami dari proses, Laura percaya: "Seiring waktu, Anda belajar apa yang benar-benar mendukung kesejahteraan Anda dan apa yang tidak."

Mencari tahu apa yang berhasil sering kali berbentuk pengembangan kebiasaan baru—proses yang dinikmati Denys. “Saya bahkan tidak merasa harus berlatih terlalu lama sebelum saya melihat beberapa perubahan besar,” katanya.

Namun, bagi Christina, menciptakan kebiasaan baru yang sehat membutuhkan pembersihan kebiasaan lama yang telah berhenti bekerja. Ketika dia merasa sedih atau cemas di masa lalu, dia akan mendengarkan musik dan membiarkan dirinya “ menyerah pada perasaan yang saya rasakan untuk membiarkannya mengambil alih dan berlalu.” Tetapi ketika itu mulai membuatnya merasa lebih buruk daripada lebih baik, dia menyadari bahwa dia harus lebih proaktif. “Saya pikir saya mendapat manfaat lebih dari mendorong diri saya sendiri,” katanya.

Membentuk kebiasaan juga penting bagi Michelle Geng , yang bekerja dalam operasi bisnis—tetapi juga menjaga kebiasaan ini tetap terkendali. Mencoba melakukan terlalu banyak bisa menjadi kontraproduktif, menciptakan stres tambahan. “Saya baik-baik saja jika saya tidak melakukan semuanya setiap minggu,” katanya, “asalkan saya memiliki niat untuk melakukan yang terbaik yang saya bisa.”

Belajar menghargai momen ini

Liza suka menegaskan bahwa menemukan keseimbangan yang sehat untuk kesehatan mental seseorang bukanlah sesuatu yang harus ditunda untuk hari esok. “ Saya adalah seseorang yang cenderung berpikir bahwa kebahagiaan sejati akan datang kemudian, setelah beberapa tujuan dan impian saya terwujud,” katanya. “Tapi kenyataannya berbeda. Jika Anda tidak dapat menikmati hidup Anda saat ini, Anda juga tidak akan menikmatinya di masa depan.”

Itu tidak berarti semua anggota tim Grammarly tahu persis apa yang paling efektif untuk mereka. Mengembangkan sikap baru membutuhkan kerja dan waktu, menurut Katia. “Saya masih dalam tahap belajar,” akunya.

Jadi apa yang dia lakukan sambil tetap mencari tahu apa yang berhasil untuknya? Dia mencoba untuk memperhatikan dirinya sendiri. “ Terkadang, ritme kehidupan dan pekerjaan membuat Anda lupa bahwa Anda bukan robot,” katanya. "Kamu perlu istirahat, atau untuk mengubah apa yang kamu lakukan."

Dan jika Anda dapat menciptakan ruang untuk diri sendiri sesekali, Katia percaya, Anda mungkin menemukan sesuatu yang mengejutkan tentang apa yang Anda khawatirkan: "Mungkin itu tidak sepadan dengan kekhawatiran Anda sama sekali."