Wie Grammarly-Teammitglieder auf ihre psychische Gesundheit achten

Eine gute psychische Gesundheit ist keine Einheitsgröße – jeder Mensch muss das Thema auf seine eigene Weise angehen und die Methoden finden, die für ihn funktionieren. Gerade jetzt, wo sich das Leben auf der ganzen Welt aufgrund der Pandemie dramatisch verändert hat, scheinen diese Methoden noch wichtiger zu sein, genau in Betracht gezogen zu werden.

Da sich der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit dem Ende zuneigt, dachten wir, wir würden mit einigen Grammarly-Teammitgliedern über ihre eigenen Ansichten und Praktiken sprechen. Was tun sie, um sicherzustellen, dass sie ihr eigenes geistiges Wohlbefinden unterstützen?

Psychische Gesundheit für sich selbst definieren

Die Mitglieder des Grammarly-Teams haben viele verschiedene Hintergründe und haben vielfältige Erfahrungen gemacht – daher ist es nur passend, dass jede Person, mit der wir gesprochen haben, eine einzigartige persönliche Definition von psychischer Gesundheit bieten sollte.

Ein Gleichgewicht finden

„Psychische Gesundheit bedeutet, die richtige Balance im Leben zu finden und auch bei Hindernissen ruhig zu bleiben“, sagt Katia Chystiakova , Mitglied unseres Kommunikationsteams.

Auch Jessica Mordo , die in unserem Content-Marketing-Team arbeitet, sucht „Gelassenheit angesichts von Herausforderungen“. Sie weist auf eine besondere Schwierigkeit beim Erreichen dieses erforderlichen Gleichgewichts hin: „Stress kann sich eher körperlich als emotional oder mental ausdrücken (Gefühle können hinterhältig sein!), also geht es darum, die Signale zu bemerken und sich eine Auszeit zu nehmen, um sie zu lindern.“

Innerer Frieden, individuell

Für Christina Khrapach , ein Mitglied unseres Support-Teams, erfordert psychische Gesundheit „zuallererst eine innere Ruhe“. Wichtig ist auch, dass diese Ruhe spürbar ist und nicht nur nach außen projiziert wird: „Manche Menschen fühlen sich vielleicht extrem gestresst und zeigen es nicht, aber das deutet nicht unbedingt auf eine gute psychische Gesundheit hin.“

Ausrichtung ist auch für Iaroslav Karkunov , einen Ingenieur in unserem Kernsprachenteam, wichtig. Psychische Gesundheit „fühlt sich an wie Integrität“, sagt er. Es erfordert, dass Sie „mit Ihrem Körper und der Welt um Sie herum synchron sind“.

Selbstfürsorge, um für andere zu sorgen

Für Laura Rue , die die interne Kommunikation von Grammarly überwacht, besteht ein wichtiger Aspekt einer guten psychischen Gesundheit darin, „meine Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren, damit ich anderen etwas geben kann“. Für ihre Arbeit, die oft zutiefst zwischenmenschlich ist, hilft ihr das Schaffen gesunder Grenzen, „einen nicht wertenden Raum zu halten, um herausfordernde Emotionen zu erforschen und zu verarbeiten“.

Auch Denys Kulyk , ein Produktmanager, möchte sicher sein, dass er interaktiv in Bestform ist. Er glaubt, dass er, wenn seine „geistige Klarheit“ gering ist, „zögert, voranzukommen“ und befürchtet, wesentliche Details zu verpassen. Aber ein besseres geistiges Wohlbefinden bedeutet, sich mehr wie er selbst zu fühlen: „persönlich engagierter und proaktiver“.

Aufrechterhaltung einer funktionierenden Praxis

Von Definitionen Flow Action: die Taktiken, die einem helfen, das Gleichgewicht zu finden und Selbstfürsorge zu üben. Es gibt unzählige Ressourcen und Methoden, um dies zu erreichen – hier sind einige, die Grammarly-Teammitglieder für sich selbst nützlich finden.

Achtsamkeit und Meditation

„Wenn du die Tasse wäschst, denk an die Tasse.“ Das ist der Rat, den Liza Skryabina von ihrem Therapeuten erhielt, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. "Was magst du daran? Wie fühlen Sie sich?" Liza, die Veranstaltungen für unser Büro in Kiew koordiniert, mag auch eine Übung, bei der sie aufgefordert wird, eine Lampe, Jacke oder ein anderes Objekt zu betrachten und dann mindestens drei Eigenschaften zu schätzen – Form, Farbe, Material oder irgendetwas anderes. „Das hilft mir, Schönheit in kleinen Details zu finden“, sagt sie.

Iaroslav meditiert auch. Er gründete seine eigene Mediationspraxis aus Instinkt heraus, während er bei seinem ersten Job gestresst war. Seitdem hat er verschiedene Methoden studiert und meditiert nun jeden Tag. Er beginnt gerne mit einer Body-Scan-Meditation , versucht dann, sich an etwas „Schönes oder Warmes“ zu erinnern und konzentriert sich auf das Gefühl, das es auslöst. Wenn etwas ablenkt – Lärm, Juckreiz, Schmerz, Gedanken, Emotionen – versucht er, es mental zu entspannen und zum warmen Gefühl zurückzukehren.

Rat und Unterstützung suchen

Über die Meditation hinaus schätzt Iaroslav auch die Psychotherapie, die er als „Übung zum Nachdenken“ versteht. Es war gewöhnungsbedürftig, sich mit jemand anderem zu beraten. „Ich dachte, ich könnte alles alleine machen“, gibt er zu. „Aber jetzt glaube ich, dass das nicht stimmt. Andere Menschen können dir etwas über dich zeigen, was du lange Zeit nicht gewusst hast.“

Der Wert eines guten Support-Systems ist etwas , an das Julie Long , die in unserem Lifecycle-Marketing-Team arbeitet, fest glaubt. „In einer Welt, in der psychische Gesundheit nicht verstanden wird oder kein transparentes Thema ist“, sagt sie, „war es wirklich wichtig, Vertraute zu haben, die sich wirklich in meine Erfahrungen einfühlen können.“

Ihr innerer Kreis half ihr, verschiedene Taktiken zu erforschen, um ihre Angst zu verringern. Sie versuchte es mit Meditation, Yoga, Ernährungsumstellung, Massagen und Geländeläufen – fand aber keine Linderung. "Für mich werden diese Modalitäten allein mich nicht gesund halten", sagt sie. „Die Verbindung mit dem richtigen Arzt und die Einnahme von Medikamenten hat meine Lebensqualität grundlegend verändert. Ich schäme mich nicht, das zu teilen, und glaube, dass es wichtig ist, dass wir die Behandlung destigmatisieren.“

Erhalten Sie etwas gerätefreien Speicherplatz

Denys schätzt die Ratschläge, die er aus dem klassischen Selbstpflegebuch Managing Your Mind von Tony Hope, Gillian Butler und Nick Grey gelernt hat. Er hat viele nützliche Praktiken daraus übernommen, einschließlich der Suche nach einer gesunden Distanz zu einem Bildschirm. „Wie bei vielen Menschen, die mit Technik arbeiten“, sagt er, „halte ich es für notwendig, ein analoges Hobby wie Kochen, Zeichnen oder Puzzlen zu haben.“

In ähnlicher Weise mag Jessica Gehmeditationen, um ihren Kopf frei zu bekommen, nachdem sie den ganzen Tag still war. „Ich mache einen Spaziergang um den Block (es ist wichtig, das Telefon zurückzulassen) und stelle mich auf meine Bewegungen und die Empfindungen ein, die ich innerlich und äußerlich erlebe“, sagt sie. „In letzter Zeit habe ich mich gefreut, auf diesen Spaziergängen all das Vogelgezwitscher in meiner städtischen Nachbarschaft zu hören; es ist extrem beruhigend und erhebend.“

Energie kanalisieren

In weniger sozial distanzierten Zeiten konzentrierte Christina ihre Energie gerne auf körperliche Aktivität. „Schließlich“, sagt sie, „Büroarbeiterin zu sein, fordert irgendwann ihren Tribut.“ Sie begann mit dem TRX-Training (eine Form des Suspensionstrainings) und wechselte dann zum Gewichtheben. „Anhaltende Gefühle von Angst, Wut und Gereiztheit“ „verschwinden nach meinen Trainingseinheiten“.

Aber ohne Zugang zu einem Fitnessstudio während der Pandemie findet sie neue Wege, um ihre Energie einzusetzen: indem sie Lieblingsphilosophiebücher aus ihrer Studienzeit noch einmal durchliest und Podcasts aufnimmt. „Die Konzentration darauf hat mir geholfen, meine Gedanken auf etwas anderes als meine Sorgen zu lenken, und diese positive Ablenkung war eine enorme Hilfe“, sagt sie.

Ziele setzen und Veränderungen zulassen

Während jeder seine eigenen Methoden für den Umgang mit psychischer Gesundheit hat, gibt es etwas, das alle Menschen teilen: das Verständnis, dass sich die Dinge ändern. Alle Teammitglieder äußerten das Bedürfnis zu verstehen, wie mentales Wohlbefinden von Moment zu Moment, von Tag zu Tag berücksichtigt werden muss.

Diese Dinge brauchen Zeit

„Ich erinnere mich, dass ich meine erste Panikattacke im Sommer vor dem ersten Jahr an der High School hatte“, sagt Julie. „Seitdem ist der Umgang mit meiner Angststörung zu einem wichtigen Bestandteil meines täglichen Lebens geworden, und ich weiß, dass dies eine lebenslange, sich weiterentwickelnde Reise bleiben wird.“ Diese Entwicklung ist ein natürlicher Teil des Prozesses, glaubt Laura: „Mit der Zeit lernt man, was sein Wohlbefinden wirklich unterstützt und was nicht.“

Herauszufinden, was funktioniert, nimmt oft die Form an, neue Gewohnheiten zu entwickeln – ein Prozess, den Denys genießt. „Ich habe nicht das Gefühl, dass ich sie zu lange üben muss, bevor ich eine große Veränderung sehe“, sagt er.

Für Christina bedeutet die Schaffung gesunder neuer Gewohnheiten jedoch, alte, die nicht mehr funktionieren, zu beseitigen. Wenn sie sich in der Vergangenheit traurig oder ängstlich fühlte, hörte sie Musik und ließ sich „ den Gefühlen erliegen, die ich fühlte, um sie übernehmen und vergehen zu lassen“. Aber als sie sich dadurch schlechter statt besser fühlte, wurde ihr klar, dass sie proaktiver werden musste. „Ich denke, dass ich mehr davon profitiere, mich selbst zu pushen“, sagt sie.

Auch für Michelle Geng , die im operativen Geschäft arbeitet, ist es wichtig, Gewohnheiten zu bilden – aber auch, diese Gewohnheiten überschaubar zu halten. Der Versuch, zu viel zu tun, kann kontraproduktiv sein und zusätzlichen Stress verursachen. „Ich bin in Ordnung, wenn ich das nicht jede Woche mache“, sagt sie, „solange ich die Absicht habe, so viel wie möglich zu tun.“

Diesen Moment schätzen lernen

Liza bekräftigt gerne, dass man es nicht auf morgen verschieben sollte, ein gesundes Gleichgewicht für die eigene geistige Gesundheit zu finden. „ Ich bin jemand, der zu der Annahme neigt, dass wahres Glück später kommt, nachdem einige meiner Ziele und Träume verwirklicht sind“, sagt sie. „Aber die Realität sieht anders aus. Wenn du dein Leben jetzt nicht genießen kannst, wirst du es auch in Zukunft nicht genießen.“

Das heißt nicht, dass alle Grammarly-Teammitglieder genau wissen, was für sie am effektivsten ist. Laut Katia erfordert die Entwicklung neuer Einstellungen Arbeit und Zeit. „Ich bin noch in der Lernphase“, gibt sie zu.

Was tut sie also, während sie immer noch herausfindet, was für sie funktioniert? Sie versucht, auf sich selbst zu achten. „ Manchmal lässt einen der Rhythmus von Leben und Arbeit vergessen, dass man kein Roboter ist“, sagt sie. „Du brauchst eine Pause oder musst ändern, was du tust.“

Und wenn du dir ab und zu etwas Freiraum schaffst, findet Katia vielleicht etwas Überraschendes an dem, was dich beschäftigt: „Vielleicht war es deine Sorgen gar nicht wert.“