Comment les membres de l'équipe de grammaire prennent soin de leur santé mentale

Une bonne santé mentale n'est pas universelle : chaque personne doit aborder le sujet à sa manière et trouver les méthodes qui lui conviennent. À l'heure actuelle, alors que la vie dans le monde a été radicalement modifiée en raison de la pandémie, ces méthodes semblent encore plus cruciales à considérer de près.

Alors que le Mois de la sensibilisation à la santé mentale tire à sa fin, nous avons pensé parler à quelques membres de l'équipe Grammarly de leurs propres points de vue et pratiques. Que font-ils pour s'assurer qu'ils soutiennent leur propre bien-être mental ?

Définir la santé mentale pour eux-mêmes

Les membres de l'équipe Grammarly viennent d'horizons très différents et ont eu un ensemble d'expériences diverses. Il est donc normal que chaque personne à qui nous avons parlé offre une définition personnelle unique de la santé mentale.

Trouver un équilibre

« La santé mentale, c'est trouver le bon équilibre dans la vie et rester calme même face aux obstacles », explique Katia Chystiakova , membre de notre équipe des communications.

Jessica Mordo , qui travaille dans notre équipe de marketing de contenu, recherche également "l'équanimité face aux défis". Elle souligne une difficulté particulière à atteindre cet équilibre nécessaire : "Le stress peut s'exprimer physiquement plutôt qu'émotionnellement ou mentalement (les sentiments peuvent être sournois !), Il s'agit donc de remarquer les signaux et de prendre un temps mort pour les atténuer."

Paix intérieure, individuellement

Pour Christina Khrapach , membre de notre équipe d'assistance, la santé mentale nécessite avant tout un "sentiment intérieur de calme". Il est également important que ce calme soit vraiment ressenti et pas seulement projeté vers l'extérieur : "Certaines personnes peuvent se sentir extrêmement stressées et ne pas le montrer, mais cela n'indique pas nécessairement une bonne santé mentale."

L' alignement est également important pour Iaroslav Karkunov , un ingénieur de notre équipe Core Language. La santé mentale "ressemble à l'intégrité", dit-il. Cela vous oblige à «être en phase avec votre corps et le monde qui vous entoure».

Prendre soin de soi pour prendre soin des autres

Pour Laura Rue , qui supervise les communications internes de Grammarly, un aspect majeur d'une bonne santé mentale est "de respecter mes besoins et mes limites afin de pouvoir donner aux autres". Pour son travail, qui est souvent profondément interpersonnel, la création de limites saines l'aide à « conserver un espace sans jugement pour explorer et travailler à travers des émotions difficiles ».

Denys Kulyk , un chef de produit, aime aussi être sûr qu'il est à son meilleur interactif. Il estime que lorsque sa « clarté mentale » est faible, il « hésite à aller de l'avant » et craint de passer à côté de détails essentiels. Mais avoir un meilleur bien-être mental signifie se sentir plus comme soi-même : "personnellement plus engagé et proactif".

Maintenir une pratique qui fonctionne

Des définitions découlent l'action : les tactiques qui aideront à trouver l'équilibre et à prendre soin de soi. Il existe d'innombrables ressources et méthodes pour y parvenir - en voici quelques-unes que les membres de l'équipe Grammarly trouvent utiles pour eux-mêmes.

Pleine conscience et méditation

"Lorsque vous lavez la tasse, pensez à la tasse." C'est le conseil que Liza Skryabina a reçu de son thérapeute pour se concentrer sur le moment présent. "Qu'est-ce que vous aimez à ce sujet? Comment vous sentez-vous?" Liza, qui coordonne les événements de notre bureau de Kiev, aime aussi un exercice qui lui demande de regarder une lampe, une veste ou un autre objet, puis d'apprécier au moins trois caractéristiques : la forme, la couleur, le matériau ou toute autre chose. "Cela m'aide à trouver la beauté dans les petits détails", dit-elle.

Iaroslav médite aussi. Il a d'abord créé sa propre pratique de médiation par instinct alors qu'il était stressé par son premier emploi. Depuis lors, il a étudié diverses méthodes et médite maintenant tous les jours. Il aime commencer par la méditation par balayage corporel , puis essaie de se souvenir de quelque chose de « beau ou chaleureux » et se concentre sur la sensation que cela induit. Lorsque quelque chose le distrait - bruit, démangeaisons, douleur, pensées, émotions - il essaie de le détendre mentalement et de revenir à la sensation de chaleur.

Chercher conseil et soutien

Au-delà de la méditation, Iaroslav valorise également la psychothérapie, qu'il considère comme un « exercice de réflexion ». Consulter quelqu'un d'autre a pris un certain temps pour s'y habituer. "Je pensais que je pouvais tout faire par moi-même", avoue-t-il. "Mais maintenant, je crois que ce n'est pas vrai. D'autres personnes peuvent vous montrer quelque chose sur vous-même que vous ignorez depuis longtemps.

La valeur d'un bon système de support est une chose à laquelle Julie Long , qui travaille dans notre équipe Lifecycle Marketing, croit fermement. "Dans un monde où la santé mentale n'est pas comprise ou un sujet transparent", dit-elle, "il a été très important d'avoir des confidents qui peuvent vraiment comprendre mon expérience."

Son entourage l'a aidée à explorer diverses tactiques pour réduire son anxiété. Elle a essayé la méditation, le yoga, changé son alimentation, les massages et la course de fond, mais n'a pas trouvé de soulagement. « Pour moi, ces modalités seules ne me garderont pas bien », dit-elle. "Le fait d'être en contact avec le bon médecin et de recevoir des médicaments a changé la donne pour ma qualité de vie. Je n'ai aucune honte à partager cela et je pense qu'il est important de déstigmatiser le traitement.

Obtenir de l'espace sans appareil

Denys apprécie les conseils qu'il a tirés du livre classique sur les soins personnels Managing Your Mind de Tony Hope, Gillian Butler et Nick Gray. Il en a tiré de nombreuses pratiques utiles, notamment trouver une distance saine par rapport à un écran. "Comme pour beaucoup de gens qui travaillent avec la technologie", dit-il, "je trouve nécessaire d'avoir un passe-temps analogique, comme cuisiner, dessiner ou assembler des puzzles."

Dans le même esprit, Jessica aime les marches méditatives pour se vider l'esprit après être restée immobile toute la journée. "Je fais le tour du pâté de maisons (il est important de laisser le téléphone derrière moi) et je suis à l'écoute de mes mouvements et des sensations que je ressens à l'intérieur et à l'extérieur", dit-elle. “Dernièrement, j'ai été ravi d'entendre tous les chants d'oiseaux de mon quartier urbain lors de ces promenades; c'est extrêmement apaisant et édifiant.

Canaliser l'énergie

À une époque moins éloignée socialement, Christina aimait concentrer son énergie sur l'activité physique. "Après tout," dit-elle, "être un employé de bureau prend son péage à un moment donné." Elle a commencé à suivre un entraînement TRX (une forme d'entraînement en suspension), puis a progressé vers la levée de poids. "Des sentiments persistants d'anxiété, de colère et d'irritation" "se dissipent tous après mes séances d'entraînement".

Mais sans accès à une salle de sport pendant la pandémie, elle trouve de nouvelles façons d'appliquer son énergie : en revisitant ses livres de philosophie préférés de ses années étudiantes et en enregistrant des podcasts. "Se concentrer là-dessus m'a aidée à diriger mes pensées vers autre chose que mes soucis, et cette distraction positive m'a été d'une aide considérable", dit-elle.

Fixer des objectifs et permettre le changement

Bien que chacun ait ses propres méthodes de gestion de la santé mentale, il y a quelque chose que chacun partage : la compréhension que les choses changent. Tous les membres de l'équipe ont exprimé le besoin d'apprécier à quel point le bien-être mental doit être pris en compte à chaque instant, jour après jour.

Ces choses prennent du temps

"Je me souviens d'avoir eu ma première crise de panique pendant l'été avant la première année du lycée", dit Julie. "Depuis lors, la gestion de mon trouble anxieux est devenue une partie importante de ma vie quotidienne, et je sais que cela continuera d'être un parcours évolutif tout au long de la vie." Cette évolution fait naturellement partie du processus, estime Laura : « Au fil du temps, vous apprenez ce qui favorise vraiment votre bien-être et ce qui ne le fait pas.

Comprendre ce qui fonctionne prend souvent la forme de nouvelles habitudes, un processus que Denys apprécie. « Je n'ai même pas l'impression d'avoir à les pratiquer trop longtemps avant de voir un changement majeur », dit-il.

Pour Christina, cependant, créer de nouvelles habitudes saines nécessite d'éliminer les anciennes qui ont cessé de fonctionner. Lorsqu'elle se sentait triste ou anxieuse dans le passé, elle écoutait de la musique et se laissait « succomber aux sentiments que je ressentais pour les laisser prendre le dessus et passer ». Mais quand cela a commencé à la faire se sentir plus mal au lieu de s'améliorer, elle a réalisé qu'elle devait être plus proactive. "Je pense que je profite davantage de me pousser", dit-elle.

Former des habitudes est également important pour Michelle Geng , qui travaille dans les opérations commerciales, mais il est tout aussi important de garder ces habitudes gérables. Essayer d'en faire trop peut être contre-productif, créant un stress supplémentaire. "Je vais bien si je ne fais pas tout cela chaque semaine", dit-elle, "tant que j'ai l'intention de faire le maximum que je peux."

Apprendre à apprécier ce moment

Liza aime affirmer que trouver un équilibre sain pour sa santé mentale n'est pas quelque chose à remettre à demain. « Je suis quelqu'un qui a tendance à penser que le vrai bonheur viendra plus tard, après la réalisation de certains de mes objectifs et de mes rêves », dit-elle. "Mais la réalité est différente. Si vous ne pouvez pas profiter de votre vie en ce moment, vous n'en profiterez pas non plus à l'avenir.

Cela ne veut pas dire que tous les membres de l'équipe Grammarly savent exactement ce qui est le plus efficace pour eux. Développer de nouvelles attitudes demande du travail et du temps, selon Katia. « Je suis encore en phase d'apprentissage, avoue-t-elle.

Alors, que fait-elle tout en trouvant ce qui fonctionne pour elle ? Elle essaie de faire attention à elle-même. « Parfois, le rythme de la vie et du travail vous fait oublier que vous n'êtes pas un robot », dit-elle. "Vous avez besoin d'une pause ou de changer ce que vous faites."

Et si vous pouvez vous créer un espace de temps en temps, pense Katia, vous pourriez trouver quelque chose de surprenant dans ce qui vous préoccupait : « Peut-être que cela ne valait pas du tout vos soucis.