4 способа практиковать позитивный внутренний диалог

Уверенность обычно считается замечательным качеством, но ее не всегда легко достичь. Некоторые люди борются с уверенностью в себе из-за ограничивающих мыслей. Эти сдерживающие убеждения — и вытекающее из них ложное повествование, которое они допускают, — могут проникнуть в чье-либо самовосприятие.

Согласно Psychology Today , эти самоограничивающие мысли являются продуктом нашей системы убеждений, которая начинает развиваться в раннем детстве. Наша система убеждений формируется на основе личного опыта на протяжении всей нашей жизни и того, как мы интерпретируем этот опыт.

Может быть трудно избавиться от самоограничивающих мыслей, которые психологи называют «настойчивостью в вере». Эти мысли часто проявляются как негативный внутренний диалог. Чтобы изменить свой язык в сторону мягкого позитива, вам нужно сначала понять, как могут выглядеть эти негативные комментарии.

>>Подробнее: Как добиться уверенного тона в письме

4 распространенных негативных утверждения в разговоре с самим собой

Один из способов изменить самоуничижительный язык — найти альтернативную интерпретацию ситуации. Ниже приведены четыре распространенных отрицательных утверждения, которые мы говорим себе, и что сказать вместо них.

Вместо «Я самозванец и плохо справляюсь со своей работой» скажите: «Я находчивый, и у меня есть шанс чему-то научиться».

Столкновение с препятствием или совершение ошибки на работе может заставить вас беспокоиться о своей способности преуспеть в вашей текущей роли и привести к синдрому самозванца . Внезапно ваш разум сосредотачивается на одном случае, чтобы сделать выводы о вашем долгосрочном профессиональном успехе.

Скорее всего, вы сталкивались с новыми и сложными ситуациями в прошлом и нашли выход из ситуации. Делайте заявления, которые отдают себе должное за это.

Говоря «я находчивый», вы признаете, что даже если у вас нет ответов заранее, у вас есть способность справиться с ситуацией. Восприятие воспринимаемой неудачи как возможности («шанс научиться») также помогает вам переосмыслить свои ожидания.

>>Подробнее: Аффирмации, которые нужно говорить себе каждый день

Вместо «Это я во всем виноват» скажите: «Я несу ответственность за свои собственные решения и поведение».

Персонализация — это когда вы чувствуете, что являетесь причиной негативных внешних событий. Люди в такой ситуации могут чувствовать ответственность за то, что другие делают или как они себя ведут. Например, если друг не сразу отвечает на ваше текстовое сообщение, вам может начать казаться, что вы, должно быть, сделали или сказали что-то не так.

Принятие слишком большой ответственности за негативные ситуации, выходящие за рамки вашего собственного выбора и действий, может привести к самоограничивающим мыслям. Осознание истинного состояния вашей ответственности, а именно ваших собственных решений и того, как вы действуете, — это шаг к позитивному разговору с самим собой.

Вместо «Я должен быть _____ к настоящему времени» скажите: «Я мог бы быть _____, но я решил сосредоточиться на _____, что кажется мне правильным».

Самоосуждение часто закрадывается, когда вы сравниваете свой опыт с ожиданиями других людей. В этом сценарии другие ожидания могут исходить от родителей, друзей или даже более широких социальных соглашений.

Например, вы можете поймать себя на том, что говорите: «У меня уже должен быть дом», потому что в детстве вы узнали, что домовладение — это признак взрослой жизни. Тем не менее, вы не владеете им. В качестве альтернативы ваши близкие друзья могут покупать свои первые дома, заставляя вас чувствовать, что вы не оправдали ожиданий своего ближайшего окружения.

Альтернативное утверждение: «Я мог бы быть _____, но я решил сосредоточиться на _____, что кажется мне правильным», подчеркивает, что у вас есть возможность делать то, что делают другие, но вы делаете осознанный выбор, который кажется мне правильным. подлинный для вас.

Вместо «У меня нет времени ни на что» скажите: «У меня много вариантов на выбор, и я отдам приоритет тому, что меня больше всего волнует».

Подобные обобщенные саморазрушительные утверждения автоматически лишают вас возможности участвовать в полезных для вас действиях. Возможно, вас пригласили на спортивную игру, и хотя это звучит как интересный способ расслабиться после рабочей недели, вы чувствуете, что у вас нет на это времени.

Вместо того, чтобы говорить «нет» чему-то, что может омолодить ум, подумайте о том, что вы можете выбирать, как проводить свое время. Забота о себе начинается с того, что в первую очередь вы ставите на первое место свое благополучие, в том числе психическое здоровье. Укрепление ваших приоритетов может уменьшить самоограничивающий язык.

>>Подробнее: Как вежливо отклонить социальные приглашения

Суть

Жизненные ситуации будут иметь результаты, которые не всегда можно предвидеть, а чувство разочарования, разочарования или вины — это нормальные человеческие эмоции. Интерпретируя эти ситуации с разных точек зрения посредством позитивного разговора с самим собой, вы можете поймать и переформулировать самоограничивающие мысли, прежде чем они завладеют вами.