4 formas de practicar el diálogo interno positivo

La confianza generalmente se considera una cualidad admirable, pero no siempre es fácil de lograr. Algunas personas luchan con la confianza en sí mismas debido a los pensamientos limitantes. Estas creencias restrictivas, y la consecuente narrativa falsa que permiten, pueden impregnar la autopercepción de cualquier persona.

Según Psychology Today , estos pensamientos autolimitantes son producto de nuestro sistema de creencias, que comienza a desarrollarse en la primera infancia. Nuestro sistema de creencias se forma a partir de experiencias personales a lo largo de nuestras vidas y cómo interpretamos esas experiencias.

Puede ser difícil dejar de lado los pensamientos autolimitantes, a los que los psicólogos se refieren como "perseverancia en las creencias". Estos pensamientos a menudo se manifiestan como un diálogo interno negativo. Para reformular su lenguaje hacia una positividad suave, primero deberá reconocer cómo pueden verse estos comentarios negativos.

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4 declaraciones negativas comunes de diálogo interno

Una forma de cambiar el lenguaje autocrítico es encontrar una interpretación alternativa de una situación. A continuación hay cuatro declaraciones negativas comunes que nos decimos a nosotros mismos y qué decir en su lugar.

En lugar de "Soy un impostor y no soy bueno en mi trabajo", diga "Tengo recursos y esta es una oportunidad para aprender".

Tropezar con un obstáculo o cometer un error en el trabajo puede hacer que se preocupe por su capacidad para tener éxito en su puesto actual y que experimente el síndrome del impostor . De repente, tu mente se fija en un caso para sacar conclusiones sobre tu éxito profesional a largo plazo.

Lo más probable es que te hayas encontrado con situaciones nuevas y desafiantes en el pasado y hayas descubierto un camino a seguir. Haz declaraciones que te den crédito por ello.

Al decir “Tengo recursos”, está reconociendo que incluso si no tiene las respuestas por adelantado, tiene la aptitud para resolver una situación. Ver un fracaso percibido como una oportunidad ("oportunidad de aprender") también lo ayuda a replantear sus expectativas.

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En lugar de "Todo es mi culpa", di "Soy responsable de mis propias decisiones y comportamiento".

La personalización es cuando sientes que eres la causa de eventos externos negativos. Las personas en esta situación pueden sentirse responsables de lo que hacen los demás o de cómo se comportan. Por ejemplo, si un amigo no responde a su mensaje de texto de inmediato, puede comenzar a sentir que debe haber hecho o dicho algo mal.

Asumir demasiada responsabilidad por situaciones negativas que están fuera de sus propias elecciones y acciones puede dar lugar a pensamientos autolimitantes. Darse cuenta del verdadero estado de su responsabilidad, es decir, sus propias decisiones y cómo actúa, es un paso hacia un diálogo interno positivo.

En lugar de "Debería ser _____ ahora", di "Podría ser _____, pero elijo concentrarme en _____, lo que me parece correcto".

La autocrítica a menudo aparece cuando comparas tu experiencia con las expectativas de otras personas. En este escenario, otras expectativas pueden ser de un padre, un amigo o incluso convenciones sociales más amplias.

Por ejemplo, es posible que te sorprendas diciendo “Ya debería ser propietario de una casa” porque al crecer aprendiste que ser propietario de una vivienda es una marca de la edad adulta. Sin embargo, usted no posee uno. Alternativamente, sus amigos cercanos podrían estar comprando sus primeras casas, lo que le hace sentir que ha fallado en las expectativas de su círculo íntimo.

La declaración alternativa, "Podría ser _____, pero elijo concentrarme en _____, lo cual me parece correcto", destaca que tienes la opción de hacer lo que otros están haciendo, pero estás tomando una decisión deliberada que se siente auténtico para ti.

En lugar de “No hay tiempo para nada”, diga “Tengo muchas opciones para elegir y priorizaré lo que más me importa”.

Declaraciones contraproducentes generalizadas como esta automáticamente le niegan la participación en actividades que le sirven. Es posible que lo hayan invitado a un juego de deportes y, si bien parece una forma divertida de relajarse de la semana laboral, siente que no tiene tiempo para eso.

En lugar de decir 'no' a algo que podría ser mentalmente rejuvenecedor, considera que puedes elegir cómo pasas tu tiempo. El cuidado personal comienza priorizando su bienestar, incluida su salud mental, primero. Reforzar sus prioridades puede reducir el lenguaje autolimitante.

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La línea de fondo

Las situaciones de la vida tendrán resultados que no siempre se pueden anticipar, y sentirse decepcionado, frustrado o culpable son emociones humanas normales. Al interpretar estas situaciones desde diferentes perspectivas a través de un diálogo interno positivo, puede captar y reformular los pensamientos autolimitantes antes de que se arraiguen.