Cara Mengungkapkan Dukungan untuk Kesehatan Mental Orang

Kecemasan dan depresi telah menjadi masalah kesehatan mental yang umum— terutama mengingat pandemi . Meskipun topik-topik ini mungkin tidak nyaman untuk didiskusikan, menjaga bahasa Anda dapat menjadi bagian besar dalam memberikan dukungan kepada orang-orang yang Anda sayangi. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara berbicara tentang kesehatan mental secara empati mungkin.

“Komunikasi terbuka memungkinkan individu kesempatan untuk berbicara tentang suasana hati dan gejala mereka. Ini dapat membantu memastikan bahwa individu yang depresi atau cemas aman dan didukung,” kata Dr. Leela R. Magavi, direktur medis regional untuk Psikiatri Komunitas . “Menciptakan tempat yang aman untuk mengekspresikan emosi, dan mengulangi fakta bahwa bantuan tersedia. . . bisa membantu menyelamatkan nyawa.”

Berikut adalah beberapa cara untuk mengekspresikan dukungan Anda dengan cara yang empatik dan membantu:

Ciptakan rasa koneksi

“Saat mendukung mereka yang memiliki masalah kesehatan mental, hal terpenting adalah menciptakan koneksi,” kata psikoterapis dan pekerja sosial klinis berlisensi Erika Nelson. “Hindari penilaian atau rasa malu, dan ajukan pertanyaan lebih dari memberi pernyataan. Kami ingin menciptakan kepastian relasional, kepercayaan, dan kepedulian.”

Misalnya, Anda dapat menegaskan kembali koneksi Anda dengan memperjelas bahwa mereka penting bagi Anda:

• Aku sedang memikirkanmu tempo hari dan hanya ingin mengatakan betapa senangnya aku karena kita berteman.
• Saya selalu senang untuk meminjamkan telinga jika Anda ingin berbicara.
• Saya merasa seperti Anda telah offline akhir-akhir ini. Apakah semua baik-baik saja?

Cara lain untuk memperjelas hubungan itu adalah dengan mengajukan pertanyaan spesifik tentang cara terbaik untuk memberikan dukungan:

• Apakah akan lebih membantu jika saya hanya mendengarkan, atau mencari solusi?
• Apakah Anda ingin berbicara tentang X?
• Apakah Anda ingin saya membantu Anda menjadwalkan janji temu dengan terapis?
• Maukah Anda bergabung dengan saya dalam jalan-jalan mingguan?

“Penting untuk bertanya kepada orang yang Anda cintai bagaimana mereka ingin dibantu. Setiap orang memiliki cara berbeda dalam memproses perasaan dan mengatasinya,” kata Dr. Magavi. “Jika Anda tahu seorang teman sedang berjuang, sering-seringlah menghubungi mereka, bahkan jika mereka mungkin tidak dapat membalasnya.”

>> Baca Lebih Lanjut: Bagaimana Menjangkau Seseorang Di Luar 'Bagaimana Keadaan Anda?'

Normalisasikan pengalaman mereka

Menormalkan kesehatan mental dapat membantu orang-orang di sekitar Anda merasa lebih nyaman untuk berbagi pengalaman dan perasaan mereka. Frasa ini dapat membantu menunjukkan kepada orang lain bahwa apa yang mereka alami bukanlah hal yang tabu:

• Masuk akal jika Anda merasa seperti itu.
• Saya pikir itu reaksi yang valid untuk apa yang Anda alami.
• Kebanyakan orang mengalami perjuangan ini di beberapa titik dalam hidup mereka.

Jika Anda juga memiliki masalah kesehatan mental, akan sangat membantu jika Anda menyebutkannya dalam konteks ini. Berhati-hatilah untuk tidak mengalihkan fokus ke pengalaman Anda, kata Weston Clay, psikoterapis dan konselor kesehatan mental berlisensi di myTherapyNYC . Dia merekomendasikan untuk menggunakan frasa seperti "Saya pernah mengalami depresi sebelumnya," atau "Saya juga berjuang dengan itu, dan saya tahu bagaimana rasanya" untuk dengan cepat membuat poin dan tetap fokus pada mereka. Apa pun caranya, hindari mencoba "menyelesaikan masalah".

“Tugas Anda bukan untuk memperbaikinya, melainkan untuk mendukungnya,” kata psikolog klinis Dr. Desiree Dickerson. “Seseorang dengan penyakit mental tidak perlu 'diperbaiki.' Mereka mungkin ingin merasa lebih baik dan menemukan cara yang tepat untuk melakukannya. Tetapi sebagai teman atau anggota keluarga, peran Anda adalah berada di sana, muncul, mendukung mereka. Cukup pegang ruang, dan biarkan mereka tahu bahwa mereka dicintai apa adanya.”

Waspadai jenis pertanyaan yang Anda ajukan

Depresi dan kecemasan dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan keputusan, kabut otak, dan kelumpuhan analisis. Menjadi bijaksana tentang bagaimana Anda menggunakan pertanyaan terbuka (atau spesifik) dapat membantu mengatasi masalah tersebut.

Nelson mengatakan bahwa ketika menawarkan dukungan emosional, ada baiknya untuk menambahkan sedikit kekhususan halus pada pertanyaan terbuka Anda:

• Bagaimana kabarmu sejak terakhir kali kita hang out ?
• Bagaimana serangan panik Anda bulan ini ?

Ini memberikan kerangka kerja sederhana dan mempersempit ruang lingkup pertanyaan dengan cara yang membantu dan jelas. Di sisi lain, ketika mencoba memberikan dukungan konkret, mengajukan pertanyaan yang lebih dekat dapat membantu.

“Orang dengan depresi dan kecemasan dapat berjuang untuk menjangkau saat mereka paling membutuhkan dukungan, dan pada saat itu mungkin sulit untuk mengetahui apa yang mungkin mereka butuhkan,” kata Nelson. “Menawarkan saran konkret yang sesuai dengan kemampuan Anda—seperti berbelanja bahan makanan bersama. . . dan datang untuk membantu membersihkan—tidak hanya menunjukkan lebih banyak nuansa dalam kepedulian tetapi semuanya bisa lebih membantu daripada meminta seseorang hanya untuk 'memberi tahu saya jika Anda membutuhkan sesuatu.'”

>> Read More: Bahasa untuk Melindungi Kesehatan Mental Anda

Pahami potensi stres

Menavigasi pengaturan kelompok dan melintasi ruang publik yang ramai setelah masa isolasi yang lama cenderung memunculkan perasaan kewalahan dan ketidaknyamanan, terutama pada mereka yang memiliki kecemasan sosial atau cadangan energi yang terbatas. Tetapi ada cara untuk check-in dan membantu mereka menangani.

“Jika Anda mengundang mereka ke pesta,” kata Clay, “Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, 'Saya tahu Anda tidak selalu nyaman dalam kelompok besar dan sudah lama sekali kita tidak melakukan hal seperti ini. Saya benar-benar mengerti jika Anda tidak merasa nyaman pergi.' Atau jika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka ingin keluar tetapi takut, Anda bisa . . . beri tahu mereka bahwa Anda akan menghubungi mereka saat Anda di sana dan, jika mereka merasa tidak nyaman, Anda berdua dapat pergi bersama.”

Selain itu, menambahkan frasa seperti, 'tidak perlu tanggapan' atau 'tidak ada tekanan' di akhir teks undangan juga dapat membuat mereka merasa lebih nyaman. Menetapkan harapan untuk lingkungan (seperti memperkirakan jumlah karyawan) dan menanyakan apakah ada yang mereka butuhkan juga dapat membantu.

“Jika Anda merasa ada sesuatu yang tidak beres, jika Anda mengkhawatirkan seseorang, maka hal paling baik yang dapat Anda lakukan adalah menemui mereka,” kata Dr. Dickerson. "Akui bahwa Anda melihatnya, dan ajukan pertanyaan."