Résistance créative : 4 conseils pratiques qui combattent votre difficulté à écrire

Comment surmonter les résistances créatives ? Comment gérez-vous ce grand écran vide qui vous regarde depuis votre ordinateur ? Le curseur ne fait que clignoter-clignoter-clignoter sa moquerie.

Épingler

Quand il s'agit de votre temps d'écriture, l'évitez-vous ? Choisissez de lire les potins de célébrités en ligne, ou peut-être de vous promener plusieurs fois dans votre réfrigérateur vide ? Avez-vous déjà écrit un paragraphe mais pensez que ça craint, alors vous le supprimez ? Et au lieu d'écrire plus, mijotez dans le dégoût de soi.

Quels que soient vos défis créatifs sur et en dehors de la page, vous n'êtes pas boiteux ou un perdant. Il y a en fait une raison scientifique derrière votre résistance créative.

La nouvelle encore meilleure est que vous pouvez modifier votre progression d'écriture pour qu'elle progresse .

Parlons.

3 principales raisons pour lesquelles vous avez du mal à écrire

Il y a des années, j'avais un blog appelé Mudpie Writing . Ici, j'ai aidé des écrivains à surmonter leurs batailles créatives et interrogé plus de 1 000 personnes sur leurs plus grands défis.

Dans cette enquête, les trois principales difficultés des écrivains sont devenues très claires :

1. Doute de soi
2. Perfectionnisme et
3. Procrastination

Semble familier?

Le mentorat des autres m'a aidé à mettre en pratique ce que je prêchais, et mon premier roman a été publié en 2015. Le livre a remporté des prix, a plus de 300 critiques Amazon et se vend toujours bien. Je ne savais pas que ce livre n'était que le début d'un changement plus important : celui qui allait vraiment m'éduquer sur ma propre résistance à achever mon travail créatif.

En 2017, alors que je travaillais seul à la maison sur la suite, ma maison familiale a pris feu.

C'est alors que ma vie s'est effondrée.

Du jour au lendemain, c'est comme un interrupteur renversé. J'ai soudainement lutté contre l'insomnie, l'anxiété et la dépression. Je n'arrivais pas à trouver d'aide pour les remèdes « traditionnels » (thérapie, yoga, bon sang, j'ai même bu du jus de chou frisé), alors j'ai fait un voyage à Humpty Dumpty moi-même pour me remettre ensemble.

Ce que j'ai appris a transformé ma vie. C'est pourquoi je veux vous aider maintenant.

Pour que vous puissiez être un écrivain qui fait le travail - et en est fier.

Votre stress est 100% réel

Si vous deviez rechercher le mot "stress" sur Google, vous obtiendriez plus d'un milliard de résultats. Le stress est la réponse de votre corps aux changements de la vie.

Puisque nos vies sont constamment en mouvement, nous sommes tous confrontés à l'inquiétude et à l'anxiété. Il peut s'agir de GROS facteurs de stress, comme le mariage, la mort, le divorce, la maladie ou les dettes. Pour votre information, votre corps et votre cerveau ne savent pas faire la différence entre un « bon » stress ( un nouveau travail ) ou un mauvais stress ( vous êtes viré ).

Les petits facteurs de stress s'additionnent aussi. Le drame quotidien de notre monde au rythme effréné, comme une boîte de réception débordante d'e-mails, jongler avec le travail et les enfants, tout en essayant de poursuivre vos rêves.

Lorsqu'ils sont suffisamment répétés, ces facteurs de stress deviennent des modèles intérieurs, qui ne sont pas nécessairement raisonnables ou rationnels. Pensez à votre pote qui sort toujours avec la mauvaise personne. C'est aussi pourquoi vous donnez ou recevez la même évaluation du personnel chaque année. Partout où vous avez essayé si fort de changer, mais de rester le même (écrire le livre, perdre du poids, mieux gérer l'argent), c'est probablement un schéma de stress.

Mais qu'est-ce que cela a à voir avec l'écriture ou votre résistance créative à écrire ?

Eh bien, votre cerveau de survie dit qu'il n'est pas sûr d'écrire, d'interroger, de publier ou de commercialiser, quelle que soit la partie la plus difficile pour vous. Ces pensées subconscientes ne font pas la différence entre se battre jusqu'à la mort et :

• Un premier brouillon nul.
• Un rejet de votre agent de rêve.
• Une critique d'une étoile sur votre livre.

Ce n'est pas seulement une question d'« état d'esprit », non plus. Vous pouvez dire des affirmations positives tous les jours, suivre tous vos auteurs préférés pour trouver l'inspiration et toujours lutter contre le doute de soi, le perfectionnisme et la procrastination.

Pourquoi?

Parce que cela se passe au niveau subconscient. La plupart des gens ne réalisent même pas qu'ils se sabotent. Ça va beaucoup plus loin que ça.

Aussi rétrograde que cela puisse paraître, votre cerveau de survie perçoit les espoirs et les rêves de votre auteur comme des menaces, alors il entreprend d'arrêter les choses mêmes que vous voulez si désespérément.

Le savoir peut vous aider à vous calmer et à faire le travail que vous devez faire pour réaliser ces espoirs et ces rêves d'écriture.

La science derrière votre stress

Votre cerveau et votre corps travaillent en équipe. En tant qu'auteur, votre esprit élabore des idées créatives, puis votre corps y réagit. Vous recherchez, imaginez et écrivez, tout en étant assis pendant des heures interminables pendant que vous effectuez le travail manuel du travail créatif.

Voici pourquoi.

Votre cerveau + votre corps = votre système nerveux

Votre corps a plus d'un milliard de fibres nerveuses.

Un milliard.

Ces fibres commencent à la nuque, puis descendent le long de la colonne vertébrale, à travers les bras et les jambes. Votre cerveau sert de banque de mémoire qui enregistre tous les événements que vous avez vécus, même ceux que vous avez oubliés depuis longtemps.

Des recherches de pointe montrent maintenant que votre corps fait physiquement la même chose. Pensez-y, votre corps a été là pour tous vos hauts et vos bas. Le bon le mauvais et le laid. Il absorbe tous les facteurs de stress.

Vous sentez la différence. Lorsque vous passez une bonne journée, il y a un saut dans votre démarche. Tout semble possible.

Cependant, lorsque la vie est difficile, votre corps semble plus lourd. Accablé, comme si vous portiez le poids du monde sur vos épaules.

Vous avez entendu parler de combat/vol/gel ?

C'est votre système nerveux. L'une de ces réactions vous est-elle arrivée lorsque vous avez essayé d'écrire et/ou de publier votre livre ?

• Votre estomac devient mal à l'aise quand vous envisagez même d'interroger cet agent littéraire
• Vous avez un mal de tête monstrueux lorsque vous participez à un concours d'écriture
• Vous n'arrivez tout simplement pas à prendre confiance même si vous avez écrit pendant des années

Tout ce qui précède sont des modèles de stress.

Où vos schémas de stress ont-ils commencé ?

Votre doute de vous-même, votre perfectionnisme, votre procrastination ne sont pas arrivés par hasard. Ce sont des schémas câblés dans votre corps et votre cerveau.

Ces modèles ont probablement commencé il y a des années. Chaque facteur de stress empilé les uns sur les autres à l'intérieur, qui sont appelés par divers noms : blocages émotionnels, blessures d'enfance, traumatisme.

La plupart des modèles ont commencé dans l'enfance.

Que se passait-il chez vous lorsque vous aviez cinq ans ou moins ?

Vous n'avez pas besoin d'avoir grandi comme Oliver Twist. Vous pouvez venir d'un foyer aimant, être une personne gentille d'un genre famille, et j'ai quand même vécu du stress.

Pourquoi est-ce important ?

Une étude de cas de mes schémas de stress

Voici l'ordre de mes patrons : Perfectionnisme. Doute de soi. Procrastination.

Je peux avoir l'air brillant toute la journée, tout en me noyant dans mon propre privé pas assez bon. La réussite était importante dans la maison de mon enfance, alors j'ai accouché.

Lorsque l'alarme incendie a sonné dans ma maison, j'étais seul à la maison en train de travailler sur ma suite. Il n'y avait ni fumée, ni feu, ni odeur de brûlé, alors j'ai attendu deux minutes et treize secondes avant d'appeler le 911.

Veuillez noter que la maison n'a pas brûlé jusqu'au sol. Ils ont pu sauver plus de quatre-vingt-dix pour cent de nos biens, nous avons donc été plus que chanceux. Pourtant, la fumée et les dégâts des eaux ont détruit l'intérieur. Ce fut une épreuve de dix mois à gérer les assurances et à débattre de ce qu'il fallait faire ensuite. Nous y avons élevé nos deux enfants pendant dix-sept ans, puis un jour, nous n'y avons plus vécu.

C'était traumatisant.

Mon perfectionnisme est lié à mon père aimant mais chaotique. Je l'adorais et le craignais à la fois. Il pouvait être amusant ou turbulent, selon son humeur du moment.

En tant qu'adulte, je comprends à quel point il était difficile d'être le seul soutien de famille d'une femme et de trois enfants, mais Marcy, trois ans, n'a pas reçu ce mémo. J'ai juste appris à marcher sur des œufs et à faire n'importe quoi pour qu'il soit heureux.

Mon père est mort seul d'une crise cardiaque dans sa chambre d'hôtel lorsqu'il est venu me rendre visite à l'université en 1987. C'était la première fois que je n'y allais pas pour commander un service de chambre, mais j'avais un groupe d'étude tard le soir.

La famille de mon enfance a perdu notre père sous ma surveillance.

J'ai attendu 133 secondes avant d'appeler le 911 à propos de notre incendie.

Ma famille adulte a perdu notre maison sous ma surveillance.

Ne pensez-vous pas que ces deux événements qui changent la vie pourraient #$%@-up un perfectionniste comme moi ?

Consciemment, je savais que je n'étais pas à blâmer, mais les pensées sous ma conscience me punissaient chèrement. C'est pourquoi je suis tombé en morceaux.

Il n'est pas nécessaire que ce soit une crise pour vous déclencher. Faites attention à tout ce qui ne va pas à l'intérieur, émotionnellement ou physiquement.

Connaître ces déclencheurs vous aidera probablement aussi à reprendre l'écriture avec une approche saine.

Toi. Pouvez. Changement.

Je veux t'offrir une coupe d'espoir. Je pensais que notre incendie était la pire chose qui me soit jamais arrivée, mais ça a fini par être la meilleure chose. Pourquoi? Cela m'a forcé à faire face à mon perfectionnisme.

À cause de mon incendie – et de ce que j'ai fait pour faire face à mon perfectionnisme après cela – je suis une épouse, une mère, une écrivaine, une fille, une sœur, une amie et une humaine plus heureuse.

J'ai maintenant deux romans à succès, et mon livre sur le stress non romanesque a été numéro 1 sur les nouvelles parutions d'Amazon.

Je sais que lorsque vous abordez ce qui freine le travail de votre vie, vous pourrez également surmonter vos batailles créatives intérieures.

4 conseils pour surmonter votre résistance créative

La sensibilisation ne suffit pas pour combattre ces schémas. N'oubliez pas qu'ils existent probablement depuis des décennies et peuvent apparaître de plusieurs façons. Ce n'est pas un processus unique . Cela demande un travail acharné et un effort conscient.

Cependant, chaque fois que vous vous présentez différemment, cela recâble activement votre cerveau et votre corps pour qu'ils changent.

Voici quatre conseils pour vous aider :

1. La pratique fait des progrès

Plus vous faites la chose même qui vous fait peur, moins cela devient effrayant. Écrivez, interrogez, publiez, commercialisez votre travail. Faites-le moche. Faites-le peur. Et comprenez que votre cerveau et votre corps n'aiment pas le neuf car cela semble bizarre et dangereux.

Fais-le quand même.

Vous avez peut-être entendu parler de cette peur par l'auteur Steven Pressfield dans son livre The War of Art . Dans ce livre, Steven Pressfield fait référence à la « résistance » comme ce que j'entends par la réponse au stress de notre cerveau :

La résistance créative est quelque chose à laquelle nous sommes tous confrontés, et aussi quelque chose que nous voulons tous éliminer.

Vaincre la résistance créative signifie embrasser notre pouvoir intérieur. Cela signifie partager nos histoires d'une manière qui inspire quelque chose d'aussi important que l'action sociale et simultanément le changement social, ou peut-être même simplement divertir un lecteur.

Mais pour y parvenir, vous devez embrasser votre peur et écrire votre livre. Partagez-le aussi. Même si la résistance créative essaie de vous empêcher de le faire.

Comment pratiquer aujourd'hui

Peut-être qu'écrire ou terminer un roman complet semble trop intimidant en ce moment. Essayez plutôt d'écrire une courte histoire d'environ 1 500 mots. Parfois, faire des pas de bébé et abaisser la barre pour nos objectifs d'écriture est un excellent moyen de nous aider à pratiquer .

Commencez petit, puis allez grand.

BONUS : lorsque vous changez dans une zone, cela se transfère dans une autre. Par exemple, lorsque vous définissez des limites plus fermes autour de votre temps d'écriture, vous êtes plus susceptible d'avoir des sessions plus réussies. J'ai toujours adoré le hack d'écriture de Joe Bunting que j'utilise encore aujourd'hui : cet exercice d'écriture créative vous fera décoller à chaque fois.

2. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Apportez votre meilleur auteur à la page : mangez sainement, évitez l'alcool, le sucre et les glucides, bougez votre corps plusieurs fois par semaine, dormez suffisamment.

Ceci est similaire à la note ci-dessus qui suggère de commencer petit si de grands objectifs vous intimident initialement.

Lorsque les objectifs deviennent gérables, ils deviennent possibles.

De plus, il est important de faire des pauses dans l'écriture afin de mieux écrire. L'astuce ici est de s'assurer que ces pauses ne sont pas de la procrastination, mais des occasions de faire le plein.

Comment se concentrer aujourd'hui

Qu'est-ce qui est sous votre contrôle lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur ? Est-ce l'établissement d'une routine qui stimule votre créativité ? S'assure-t-il de faire une séance d'entraînement de trente minutes tôt le matin parce que cela vous met de meilleure humeur et vous donne plus d'énergie au moment d'écrire ?

Choisissez quelque chose sous votre contrôle aujourd'hui et concentrez-vous dessus. Assurez-vous de le faire et voyez si cela fait une différence lorsque vous commencez à écrire.

3. Trouver une communauté

L'écriture est un processus tellement solitaire. La famille et les amis ne comprennent pas toujours vos rêves, il est donc crucial de se connecter avec des âmes partageant les mêmes idées dans des endroits comme The Write Practice pour rester motivé.

Je ne saurais trop insister là-dessus.

Vous seul pouvez écrire votre livre, mais vous n'êtes pas obligé de l'écrire seul. Vous avez besoin d'autres créations apparentées pour vous aider à passer à l'étape suivante.

Comment trouver une communauté aujourd'hui

Trouvez une communauté d'écriture qui travaille pour vous. Cela pourrait être un comme The Write Practice (ils adoreraient vous avoir!). C'est peut-être une communauté réunie par genre, comme WFWA, ou un groupe Facebook.

N'ayez pas peur. Rejoignez-les aujourd'hui. Commencez à parler et à vous connecter.

4. Changez consciemment votre état d'esprit

Maintenant que vous savez que votre cerveau de survie est câblé pour la négativité, il est raisonnable que vos pensées soient toujours par défaut une version de pas assez bonne. Il n'y a rien de mal avec vous, revenez simplement sur la bonne voie lorsque vous sortez de la piste. Les détours, les revers et les échecs font partie du processus de création.

BONUS : Plus quelque chose est important pour vous, plus vous aurez peur. Ta peur est bonne. J'ai écrit un article pour The Write Practice sur ce sujet il y a des années : Pourquoi votre succès en écriture exige T2.

Comment changer consciemment votre état d'esprit aujourd'hui

Ne laissez pas l'idée que « vous n'êtes pas assez bon » ronger vos pensées.

Pour chaque pensée négative à propos de votre travail créatif, trouvez-en une positive qui la contrecarre. Lorsque la pensée se glisse dans votre esprit, prenez cinq minutes pour méditer avec une contre-vérité.

Par exemple, si vous pensez « je ne suis pas assez bon », passez cinq minutes à vous dire une pensée positive à la place : « je suis un bon écrivain » ou « je suis un écrivain en pleine croissance avec du potentiel » ou « je travaille dur pour être un bon écrivain, et c'est ce qui compte.

Vous pouvez surmonter votre résistance créative

Il est important d'identifier votre défaut qui vous empêche de produire un travail créatif.

Réfléchissez aux quatre conseils partagés dans cet article et je pense que vous commencerez à transformer la résistance créative en autonomisation.

J'espère que ces informations vous ont ouvert les yeux, vous ont donné de l'espoir et vous ont montré le chemin menant à votre propre bonheur pour toujours.

Bonne chance!

Si vous souhaitez en savoir plus sur Marcy, ne manquez pas son dernier livre : When Life Feels Like a House Fire : Transforming Your Stress

Quel est votre plus grand combat d'écriture : doute de soi, perfectionnisme ou procrastination ? Faites le nous savoir dans les commentaires.