如何寫感恩日記以及為什麼它可以幫助您感覺更好

想像一下，以積極的心態和積極進取的態度開始每一天。 與其將頭罩在頭上並重新審視昨天的問題，不如專注於未來的美好事物。 當然，堅持不懈的積極態度並不現實，也不總是有幫助，但有一種工具可以讓您在日常生活中獲得更大的快樂和樂觀：感恩日記。

感恩日記與日記不同。相反，它是一種專注於你感激的事情的工具。 雖然我們支持日記可以改善您生活的所有方式，但這是不同的。 在這篇文章中，我們將探討為什麼感恩日記是一種如此有效的心理健康工具，如何開始保留感恩日記，並提供示例條目以幫助您入門！

什麼是感恩日記？

感恩日記是一種記錄生活中所有美好事物的工具。 這是一種個人實踐，您可以定期寫下您感激的事情。

寫一篇感恩日記只需要幾分鐘，但一整天都能感受到情緒提升的效果。 這是因為在研究的支持下，實踐感恩有無數好處，包括：

• 對他人更有同理心
• 增加個人成就感或快樂
• 更好的睡眠
• 減輕身體和情緒痛苦的症狀
• 更快地實現個人目標

在感恩日記中，您寫下您要感謝的具體事物、事件或經歷。 這些可以包括簡單的快樂，如一杯美味的咖啡或一本好書，或重要的生活事件，如獲得工作晉升或結交新朋友。 您還可以寫下您欣賞的人、您收到的善舉、片刻的快樂，或任何其他給您的一天帶來正能量的事情。

你的感恩日記只為你的眼睛而寫，所以你可以自由地寫下你的想法，而不用擔心別人的看法。 把你的感恩日記當作一種工具，幫助你弄清楚什麼是真正重要的，什麼是你真正欣賞的。

感恩日記的目的是什麼？

寫感恩日記的主要目的是培養感恩的態度，把注意力從消極的想法上轉移開。

在我們的日常生活中，很容易陷入任何給您帶來壓力的事情中。 通過在專門的地方寫下所有你感激的事情，你可以對抗這種消極情緒並專注於進步、成就和讓你快樂的事情。

對於許多人來說，寫感恩日記有幾個目的：

• 增強正念：眾所周知，感恩日記可以促進正念，這是一種以非判斷性意識存在於當下的做法。寫下你感謝的事情會鼓勵你全神貫注並承認你生活的積極方面。
• 促進自我反省：反思並寫下你感激的事情可以提高自我意識。感恩日記鼓勵您評估自己的生活，欣賞您擁有的美好事物，並了解對您真正重要的事情。
• 促進幸福感：研究表明，練習感恩可以對您的心理、情感甚至身體健康產生積極影響。寫感恩日記也與減輕壓力、改善睡眠和提高生活滿意度有關。

如何寫感恩日記

每個人的感恩日記看起來都會有所不同，可以採用各種格式，例如筆記本、在線文檔或專用應用程序。 無論您選擇哪種格式，請確保它是一種易於堅持的格式。

以下三個步驟可幫助您開始保存自己的感恩日記：

1選擇格式

開始日記練習的第一步（也是最簡單的一步）是為您選擇合適的日記。 正如我們已經指出的，格式完全取決於您，可以是實體日記或存儲在您的手機或計算機上的東西。

2預留時間

選擇適合您的時間每天或每週數次在您的感恩日記中寫下。 保持這種做法的唯一方法是讓它成為一種習慣。 試著將它與現有的習慣聯繫起來，比如你每晚放鬆的習慣或早上喝咖啡，這樣它就會成為第二天性——而不是一件苦差事。

3從提示開始

空白的頁面總是讓人望而生畏，那麼為什麼不讓自己輕鬆一點並依靠一些提示來獲得感激之情呢？ 這裡有一些：

• 這個月你最期待什麼？
• 是什麼讓你與眾不同？
• 寫下你現在擁有而一年前沒有的東西。
• 如果你不得不放棄除兩件之外的所有財產，你會保留哪兩件？
• 列出本週讓你微笑的五件事。

感恩日記示例

成功的日記條目的關鍵是用詳細的圖像填充它。 用你的五種感官來描述你的感激之情——細到你的同事今天帶來上班的那些令人愉快的自製餅乾的氣味和質地！

如果您仍然不確定如何開始您的感恩日記，以下是一些可以提供一些靈感的感恩日記條目示例：

• 我很感激上週末我和馬丁在我最喜歡的餐廳吃了一頓美餐。所有的口味都令人垂涎欲滴，藝術而簡單的呈現方式值得拍照。與這麼棒的公司分享食物真是太特別了。

• 今天，我的經理就我最近的工作項目給了我友好而有效的反饋。它激勵我繼續朝著我的目標前進，讓我覺得我是團隊的重要組成部分。

• 這週，我很感激我多年未聯繫的朋友賈意外打來的電話。重新建立聯繫真是太好了，它讓我想起了我是多麼感謝所有那些並不總是在我腦海中的友誼。

從你所在的地方開始

感恩日記是一種非常強大的自我保健、自我反省和個人成長的工具。 關鍵是從你所在的地方開始。 不要浪費時間回顧過去，尋找您欣賞的事物或回憶的例子。 相反，今天花點時間了解自己，關注眼前所有美好的事物。 感恩可以自我延續，可以充當燈塔，為您帶來更多積極性。