ภาษาเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

การแยกตัวออกจากสังคม. หมดไฟในการทำงานจากที่บ้าน ความเครียดจากสาธารณสุข. ความวุ่นวายทางการเมือง หากปีที่ผ่านมาได้สอนอะไรเราบ้าง สุขภาพจิตก็สำคัญและกลายเป็นประเด็นสำคัญสำหรับใครหลายคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการพูดคุยจะง่ายขึ้น

ในความเป็นจริง ตามที่ Dr. Maysa Akbar นักจิตวิทยาคลินิกและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านความหลากหลายที่ American Psychological Association กล่าว มีวิกฤตสุขภาพอีกอย่างหนึ่งที่กำลังปรากฏอยู่ นั่นคือ การเสื่อมสภาพของสุขภาพจิต เธอกล่าวถึง ผลกระทบจากการแพร่ระบาด แบบทบ ต้น เช่นเดียวกับการนับเชื้อชาติในสหรัฐอเมริกาที่เป็นปัจจัยหลัก แม้ว่าสุขภาพจิตจะไม่ได้รู้สึกง่ายเสมอไปที่จะพูดถึง แต่ก็กลายเป็นข้อกังวลที่พบบ่อยมากขึ้น ความอัปยศทางประวัติศาสตร์ที่มีมายาวนานต่อการอภิปรายอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตกำลังลดลง

“ข้อมูลแสดงการพูดคุยในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดของเรา มีส่วนร่วมในการบำบัด มีการสนทนาที่เปิดเผยปริมาณความเครียดทางจิตใจที่เรากำลังเผชิญอย่างเปิดเผย . . นำไปสู่แนวทางที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นในการมีส่วนร่วมกับชุมชน ครอบครัว และงานของเรา” ดร.อัคบาร์กล่าว อันที่จริง การตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะช่วยให้ปัญหาเหล่านี้เป็นปกติและทำให้เสียชื่อเสียง ตลอดช่วงการแพร่ระบาด ปัญหาเหล่านี้กลายเป็นเรื่องธรรมดา—และมีความเกี่ยวข้องกันมากขึ้น—กว่าที่เคย

เมื่อคำนึง ถึงสิ่งนี้ ต่อไปนี้คือ แนวทางที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการ สนทนาเหล่านี้:

วิธีการขอรับการสนับสนุน

เมื่อขอความช่วยเหลือ การวางกรอบการสนทนาด้วยภาษาที่บุคคลอื่นสามารถเชื่อมโยงได้ง่ายเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้ยินคุณ ตัวอย่างเช่น ช่องว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่ Dr. Akbar แนะนำให้ใช้:

• ฉันต้องการการสนับสนุนจากคุณตอนนี้
• ฉันกำลังดิ้นรนจริงๆ
• ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับ X
• นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ สำหรับฉัน

“บางครั้ง ง่ายกว่าที่จะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ . . มากกว่าที่จะเปิดการสนทนาด้วยคำอธิบายปัญหาสุขภาพจิตที่ผู้คนอาจมีความรู้สึกอ่อนไหวหรือไม่เข้าใจ” ดร. อัคบาร์กล่าว “ยึดติดกับสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนและสิ่งที่คุณต้องการจากคนนั้น คนส่วนใหญ่จะสามารถเชื่อมต่อกับสิ่งนั้นได้”

วิธีการขอพื้นที่

การใช้เวลากับคู่รักและสมาชิกในครอบครัวของคุณมากขึ้นเคยเป็นเป้าหมายร่วมกัน—แต่การเว้นระยะห่างทางสังคมทำให้เห็นเฉพาะคนในครอบครัวของคุณเท่านั้นที่บังคับ และการถูกกักขังอยู่กับใครสักคนเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความตึงเครียดในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้

ดร. เจสสิก้า แอล. โปรวีนส์ นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและผู้อำนวยการฝ่ายบริการให้คำปรึกษาและป้องกันที่มหาวิทยาลัยวิชิตาสเตท กล่าวว่า "เป็นเรื่องปกติที่จะพูดว่า เธอตั้งข้อสังเกตว่าอาจรู้สึกข่มขู่ที่จะพูดเรื่องนี้ แต่ในท้ายที่สุด ดีกว่าที่จะพูดเรื่องนี้ขึ้นมาก่อนที่สิ่งต่างๆ จะกลายเป็นเรื่องใหญ่เกินความจำเป็น

“สิ่งสำคัญคือต้องไม่โทษผู้อื่นสำหรับสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ แต่ควรแบ่งปันว่าคุณรู้สึกอย่างไรและขอสิ่งที่คุณต้องการโดยตรง” เธอกล่าวเสริม

การใช้เวลากับตัวเองสามารถช่วยให้คุณกลับไปสู่ความสัมพันธ์ที่สำคัญเหล่านี้ในกรอบความคิดที่สมดุลทางอารมณ์และซาบซึ้งมากขึ้น

>>อ่านเพิ่มเติม: นักศึกษาวิทยาลัยสามารถสื่อสารขอบเขตอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร

วิธีแก้อาการหมดไฟ

เนื่องจากผู้คนจำนวนมากทำงานจากระยะไกลตลอดช่วงการแพร่ระบาด ผู้คนใช้เวลาอยู่กับหน้าจอที่บ้านมากขึ้นกว่าที่เคย เนื่องจากการโต้ตอบหลายอย่างเกิดขึ้นแบบเสมือนจริง สำหรับหลาย ๆ คน งานได้กลายเป็นสิ่งกีดขวางจากการขาดงานนอกบ้าน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจำนวนมากกำลัง ดิ้นรนกับภาวะ หมดไฟ

ดร.เรจีน มูราเดียน นักจิตวิทยาคลินิกในแคลิฟอร์เนียตอนใต้กล่าวว่า การขอสิ่งที่คุณต้องการจะประสบความสำเร็จเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นต่อสู้กับผลกระทบนั้น ต่อไปนี้เป็นวลีสองสามคำที่เธอแนะนำ:

เมื่อมีที่ว่างในกำหนดเวลาของคุณ

จะพูดอะไร: ฉันชอบที่จะทำสิ่งนี้ให้คุณ ฉันจะแจ้งให้คุณทราบภายใน [TIME] ใน [DAY]

เหตุใดจึงใช้ได้ผล: คุณสามารถสร้างขอบเขตที่ไม่ต้องการให้คุณลดชั่วโมงทำงาน และมันกำหนดความคาดหวัง

เมื่อคุณมีเส้นตายที่ยาก

จะพูดอะไร: ตอนนี้ฉันมีจานมากมายและมันจะช่วยฉันได้ถ้าฉันได้ X ถ้าฉันได้ X ฉันจะสามารถ Y

เหตุใดจึงใช้ได้ผล: คุณสามารถขอสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่ให้สิ่งจูงใจ (เช่น รักษาคุณภาพงานให้อยู่ในระดับสูง)

“ความโปร่งใสและความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญเสมอโดยไม่ลดคุณค่าของงานที่คุณสามารถทำได้” ดร. มูราเดียนกล่าวเสริม

>>อ่านเพิ่มเติม: ทบทวนการดูแลตนเองเพื่อชัยชนะในช่วงโรคระบาด

วิธีนำทางคำพูดที่เรียก

ความคิดเห็นที่กระตุ้น (มักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ) กระทบบาดแผลของบุคคลและส่งผลเสียต่อพวกเขาในขณะนั้น ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลเมื่อได้ยินคนพูดว่าอาการดังกล่าวเป็นผลมาจากความอ่อนแอ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ทำให้ผู้คนไม่ได้รับความช่วยเหลือและตำหนิผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ

เมื่อมีการใช้ภาษาที่กระตุ้น การพูดถึงมันอาจทำให้รู้สึกท่วมท้น แต่การทำเช่นนี้สามารถนำไปสู่การสนทนาที่มีประสิทธิภาพและความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณโดยเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่มีประโยชน์สองสามอย่างสำหรับการสนทนาเหล่านี้:

สิ่งที่จะพูดในขณะนี้:

แนวทางตรง: ฉันยังไม่พร้อมจะสนทนาในตอนนี้

เบี่ยงเบนความสนใจ: น่าสนใจ [แล้วเปลี่ยนเรื่อง]

เหตุใดจึงทำงาน: วิธีการโดยตรงทำให้เห็นชัดเจนว่าหัวข้อนี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือดูไม่ดีและกำหนดขอบเขต เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจจะทำให้การสนทนาเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือต้องการเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูด

จะพูดอะไรหลังจากข้อเท็จจริง: เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ จากนั้นพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระตุ้นและความรู้สึกของคุณ จากนั้นปิดด้วยแง่บวกอื่นและวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่น: “ฉันซาบซึ้งเสมอที่คุณเปิดใจกับฉัน แต่เมื่อคุณพูดว่า X มันทำให้ฉันรู้สึก Y. ฉันให้คุณค่ากับมิตรภาพของคุณจริงๆ และมันจะช่วยฉันได้จริงๆ หากคุณสามารถทำ Z ได้ในอนาคต”

หากคุณพบว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์จากระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับประสบการณ์ที่กระตุ้น ดร. อัคบาร์กล่าว สิ่งง่ายๆ เช่น หายใจเข้าลึกๆ นับหนึ่งถึงสิบ หรืออ่านคำยืนยันส่วนตัว เป็นต้น เป็นเครื่องมือที่มีค่า แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการระบุว่าทริกเกอร์ของคุณคืออะไรตั้งแต่แรก ด้วยวิธีนี้ คุณจะพร้อมถ้ามันเกิดขึ้นอีกครั้ง