Temukan Zen Anda Saat Rekan Kerja Membuat Anda Gelisah

Hari ini tidak berjalan sesuai rencana.

Gelombang tugas tak terduga menabrak meja Anda pagi ini, memaksa Anda untuk melewatkan makan siang. Anda merasa kesal. Kemudian, mencari hiburan di ruang istirahat, Anda menemukan rak lemari es yang kelebihan beban telah memilih saat ini untuk runtuh. Setelah kecelakaan mengerikan yang pasti menarik perhatian semua orang, Anda mendapati diri Anda berdiri di genangan pecahan kaca, kesedihan, dan teh dingin. Lebih buruk lagi, Chad, programmer sombong yang selalu berbicara tentang tatonya, ada di sana, melihat, dengan keberanian untuk bertindak seperti ini semuanya lucu.

Kata-kata pilihan untuk Chad muncul di benak. Nasib melibatkan api dan kalajengking. Anda secara mental mendekati jenis paroxysm yang nantinya disebut departemen SDM "tidak proporsional" dan "mengkhawatirkan." Aduh Buyung.

Di suatu tempat di belakang pikiran Anda, profesional batin Anda memohon kepada Anda untuk tidak mengungkapkan pikiran-pikiran ini. Tidak ada jalan pintas edit-undo untuk hal-hal yang disesalkan yang ingin Anda katakan. Di saat-saat seperti ini, bisa mendapatkan kembali rasa dingin Anda sangat penting.

Dan kesempatan untuk berlatih berlimpah: dari rekan kerja dengan kemampuan untuk mengganggu dengan kasar saat Anda mencoba untuk berkonsentrasi ke magang dengan headphone yang sangat keras, kantor Anda penuh dengan peluang untuk bekerja menemukan zen Anda. Mari kita bicara tentang bagaimana.

Buat jarak

Anda ingin berada di sebuah pulau beberapa zona waktu dari Chad yang mengerikan dan tumpukan pekerjaan bodoh yang menunggu di meja Anda. Minimal Anda ingin berteleportasi ke kedai kopi di seberang jalan dan mendapatkan scone.

Dorongan untuk melarikan diri itu dapat dimengerti, tetapi untuk saat ini, Anda sebaiknya membuat jarak mental, menurut para ahli di Ohio State University. Alih-alih menghitung sampai sepuluh, coba perbesar kembali dan lihat situasinya lebih jauh, kata peneliti Dominik Mischkowski:

Rahasianya adalah untuk tidak tenggelam dalam kemarahan Anda sendiri dan, sebaliknya, memiliki pandangan yang lebih terpisah. . . . Anda harus melihat diri Anda dalam situasi stres ini seperti lalat di dinding akan melihatnya.

Teknik ini, yang dikenal sebagai "menjauhkan diri", membantu Anda agar tidak terlalu fokus pada kejengkelan Anda dan mengatakan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali.

Orang sering salah mengira kemarahan sebagai sesuatu yang menumpuk dan harus dikeluarkan, seperti uap dalam panci bertekanan tinggi, tulis profesor psikologi Brad Bushman. Tapi lebih baik untuk memutar kembali panas sama sekali.

Untuk menggunakan analogi lain, melampiaskan kemarahan seperti menggunakan bensin untuk memadamkan api: Itu hanya memberi makan api. Ventilasi membuat tingkat gairah tetap tinggi dan membuat pikiran agresif dan perasaan marah tetap hidup.

Sebelum Anda bereaksi dengan marah, ada baiknya Anda mengganti saluran dan memberikan waktu kepada detak jantung Anda yang meningkat untuk kembali turun. Sementara itu, Anda mungkin secara mental membingkai ulang masalah ini: mungkin Chad secara lucu tidak tahu kapan harus menambahkan kesembronoan. Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dengan sedikit perawatan diri: luangkan waktu sepuluh menit untuk mengambil scone itu dan menonton video kucing.

Jaga dirimu

Terkadang, ketika Anda merasa jengkel dengan rekan kerja Anda, tidak ada alasan tunggal—hanya campuran iritasi kecil yang telah melemahkan pertahanan psikis Anda. Mungkin Anda terlambat memulai, melewatkan sarapan, dan sangat lapar. Atau mungkin Anda terjebak dalam hujan dalam perjalanan ke tempat kerja pagi ini dan kaus kaki Anda basah kuyup sepanjang hari.

Adalah bijaksana untuk mempersiapkan kemungkinan seperti itu; inilah mengapa banyak orang menyimpan energy bar dan aspirin di laci meja mereka. Jika jaraknya jauh dari rumah, Anda tidak gila karena menyimpan pakaian ganti (atau setidaknya beberapa kaus kaki baru) di kantor juga.

Dalam kasus lain, bukan karena kesalahan mereka sendiri, masalahnya sebenarnya adalah rekan kerja Anda. Misalkan Iris, di bilik berikutnya, telah ditugaskan untuk memanggil referensi untuk beberapa pelamar untuk fellowship yang akan datang. Anda takut menghabiskan sore hari mendengarkan dia bertanya, berulang-ulang, apa kekuatan masing-masing kandidat, dan apa yang bisa mereka perbaiki. (Kemudian lagi, jika mendengar semua itu terdengar tidak menyenangkan, pikirkan bagaimana perasaan Iris.)

Laci Anda mungkin tidak memiliki pintu kedap suara yang dapat Anda letakkan di antara meja Anda dan miliknya, tetapi jika Anda tidak dapat mengambil laptop Anda dan pindah ke tempat yang lebih tenang, maka laci itu harus berisi beberapa headphone cadangan.

Ketika itu tidak keren

Ada kalanya masalahnya bukan Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan merebut kembali zen kantor Anda, tetapi rekan kerja Anda bertindak di luar batas. Jika seseorang bersikap tidak sopan atau curang, solusinya adalah tidak menemukan cara untuk tersenyum dan membiarkannya pergi.

Bertindak dengan marah tidak akan membantu dalam situasi seperti itu; Anda perlu berpikir dengan hati-hati tentang kepada siapa Anda dapat membawa masalah itu dan bagaimana Anda akan menjelaskannya, jadi jangan terburu-buru. Jika masalahnya menyangkut orang lain yang tidak mungkin berbicara, hal ini sangat layak untuk ditangani dengan serius.

Di sini, semua latihan yang tetap berkepala dingin dan keren akan membantu Anda dengan baik.