Entscheidungsmüdigkeit ist ein Mythos. Folgendes sollten Sie wissen

Das Konzept der Entscheidungsmüdigkeit existiert nicht, es sei denn, Sie glauben daran. Im Zweifelsfall schlafen, essen oder spazieren gehen.

Willenskraft ist endlich.

Sie haben wahrscheinlich diesen Produktivitätsratschlag gehört. Es stammt aus einer berühmten Studie aus dem Jahr 2009 von Roy Baumeister, einem Psychologen an der Florida State University.

In einem vielzitierten Experiment aus dem Jahr 2011 bat er Studenten, sich neben einen Teller mit frisch gebackenen Schokoladenkeksen zu setzen.

Baumeister erlaubte einigen Schülern, die Kekse zu essen, und er forderte andere auf, keine der Leckereien zu essen. Anschließend gab Baumeister beiden Gruppen herausfordernde Rätsel zu lösen.

Die Schüler, die sich geweigert hatten, die Kekse zu essen, fanden es schwieriger, diese Rätsel zu lösen, und sie gaben die Aufgabe auf. Es sah so aus, als wären ihre Ressourcen erschöpft.

Andererseits arbeiteten diejenigen Schüler, die die Kekse aßen, länger an den Rätseln. Sie konnten sich länger konzentrieren, weil sie offenbar über mehr mentale Ressourcen verfügten.

Kürzlich haben Wissenschaftler die Ergebnisse dieser Forschung entlarvt. Es stellt sich heraus, dass Willenskraft nur eine endliche Forschung ist, wenn Sie es glauben!

Sie sind wahrscheinlich nur hungrig, müde oder brauchen einen Tapetenwechsel.

Im Podcast-Interview am Ende dieses Artikels erklärt Nir Eyla, Autor von Indistractable, mehr.

Aber wenn Sie sich immer noch unmotiviert fühlen, sollten Sie stattdessen Folgendes tun.

Bereiten Sie sich am Vorabend auf die Arbeit vor

Entscheiden Sie sich bereits am Vorabend für Ihre wichtigsten Arbeits- oder Kreativaufgaben. Verbringen Sie mindestens fünf Minuten damit, eine Liste Ihrer drei wichtigsten Aufgaben zu schreiben.

Das Setzen von Prioritäten im Voraus macht es Ihnen zur Gewohnheit, potenzielle Hürden zu erkennen und zu überwinden. Es gibt Ihrem Unterbewusstsein die Möglichkeit, an ihnen zu arbeiten, während Sie schlafen. Es verhindert auch, dass am nächsten Morgen Zeit oder Energie verschwendet wird, um über kleine tägliche Entscheidungen nachzudenken.

Ein Kreativer könnte sich entscheiden, einen Artikel frei zu schreiben, zu bearbeiten und dann zu vermarkten. Alternativ könnten sie sich dazu entschließen, ein Kapitel ihres neuen Buches zu brainstormen, Korrektur zu lesen und zu recherchieren.

Ich schreibe gerne morgens als erstes, weil es den ganzen Tag vorbereitet. Der Rest des Tages ist golden, weil ich einige Wörter auf die Seite geschrieben habe, wie hässlich sie auch sein mögen. Wenn ein Meeting zu Ende geht, ein Last-Minute-Termin oder eine Krise ansteht, bringt das den Tag nicht aus der Bahn.

Verfolgen Sie Ihre Ausgabe

Wann haben Sie an jeder Aufgabe gearbeitet und wie lange hat die Bearbeitung gedauert? Schätzen Sie ab, welche länger gedauert haben als andere. Apps wie RescueTime, Toggl oder Harvest sind nützlich, um die Zeit und Ihre Leistung jeden Tag oder jede Woche zu verfolgen.

Wenn es sich nach zusätzlicher Arbeit anhört, müssen Sie sich nur ein paar Tage lang selbst verfolgen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was zeitaufwändig im Vergleich zu schnell und einfach ist. Bewaffnet mit diesen Informationen, strukturieren Sie Ihren Tag und alle großen Entscheidungen um Ihr Energieniveau herum.

Schlafen und essen Sie richtig

Oft zögern kreative Menschen und rufen an, wenn sie müde oder hungrig sind. Diese physikalischen Zustände begünstigen eine Entscheidungsfindung mit geringerer Qualität.

Guter Schlaf wirkt sich dramatisch darauf aus, wie produktiv wir bei der Arbeit sind. Ebenso kann ein Abfall des Glukosespiegels vor dem Mittagessen dazu führen, dass Sie aus Hunger eine schlechte Entscheidung treffen. Bewerten Sie, wann Sie müde, träge oder hungrig sind.

Verwalten Sie Ihr Energieniveau, indem Sie jede Nacht konsequent schlafen und sich gesund ernähren. Ich finde auch, dass Meditation mir hilft, mit geistiger Erschöpfung wegen eines kreativen Problems umzugehen. Wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie ein Nickerchen, um eine schlechte Wahl bei der Arbeit zu vermeiden.

Arbeiten Sie zur richtigen Zeit an den richtigen Dingen

Verbinden Sie kognitiv anstrengende Aktivitäten mit Teilen des Tages, an denen Sie sich körperlich erfrischt fühlen.

Wenn Sie beispielsweise gerne früh aufstehen, ist dies eine gute Zeit für harte, kreative Arbeit wie das Entwickeln, Programmieren oder Schreiben eines Artikels, um Ihr Unternehmen zu bewerben.

Nachmittags fühlen Sie sich nach einem schweren Mittagessen möglicherweise müde und schlapp. Das ist eine gute Zeit für administrative Arbeiten wie das Erledigen von E-Mails (und den Plan für morgen einen Salat).

Wenn Sie abends neue Energie tanken, ist dies ein idealer Teil des Tages, um Gewichte zu stemmen, Tennis zu spielen oder den neuesten Bericht zu analysieren.

Arbeitsregeln festlegen

Wenn Sie für sich selbst arbeiten und mehr Zeit mit intensiver Arbeit verbringen möchten, sind weniger Entscheidungen entscheidend. Festgelegten Regeln!

Sie könnten sich beispielsweise entscheiden, niemals vor Mittag Anrufe entgegenzunehmen oder E-Mails zu checken. Oder Sie könnten sich entscheiden, am späten Abend nur an analytischen Aktivitäten zu arbeiten, weil sich Ihr Gehirn bei dieser Art von Arbeit am meisten beschäftigt fühlt.

Auch wenn Sie nicht für sich selbst arbeiten, verwenden Sie Regeln, um Teile des Tages in Ihrer Kontrolle zu strukturieren. Anstatt sich zu fragen, was wann zu tun ist, können Einschränkungen Ihnen helfen, effektiver zu arbeiten.

Überprüfen Sie Ihre Verpflichtungen regelmäßig

Fragen Sie sich am Ende des Arbeitstages, was Sie getan haben und welche Probleme Sie morgen beheben müssen. Ich empfehle, Ihre Schreibziele jeden Freitag oder Sonntag während einer wöchentlichen Überprüfung zu bewerten. Überprüfen Sie während dieser Überprüfungen, wie Sie Ihre Zeit verbracht haben.

Sie werden vielleicht überrascht feststellen, dass Sie an den Prioritäten anderer Menschen über Ihren eigenen arbeiten. Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie zu den Prioritäten eines anderen Ja sagen, sagen Sie Nein zu Ihrer wichtigsten Arbeit. Erfolgreich zu sein bedeutet manchmal, ein wenig egoistisch zu sein.

Entscheidungsmüdigkeit: Das letzte Wort

Die Aufrechterhaltung eines guten körperlichen Energieniveaus ist der Schlüssel zur Freude an kreativer Arbeit. Das mentale Konzept der Entscheidungsmüdigkeit ist jedoch ein Mythos. Wenn Sie das Gefühl haben, keine mentale Energie zu haben, schlafen Sie, essen Sie oder gehen Sie spazieren.

Mehr wollen? Sehen Sie sich unseren Leitfaden zur Verbesserung der Schreibproduktivität an.

Entscheidungsermüdung: FAQs

[Interview] Entscheidungsmüdigkeit und mehr Zeit zum Schreiben finden mit Nir Eyal

168 Stunden.

Jeder Schriftsteller, egal in welcher Phase seiner Karriere er sich befindet, hat jede Woche die gleiche Zeit, die er verschwenden oder aufwenden kann.

Kannst du also mit dem, was du hast, mehr erreichen?

Nir Eyal ist der Autor von Unablenkbar: Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren und Ihr Leben wählen können . Er ist auch Angel Investor, Produktivitätsberater und ehemaliger Universitätsdozent.

Er erklärt:

• Wie Timeboxing und Einschränkungen Autoren helfen können, produktiver zu werden.
• Warum er fünf Jahre lang geschrieben hat Unablenkbar .
• Das Problem mit vielen populären Produktivitätsbüchern heute.
• Wie seine ideale Schreibroutine aussieht.

Verwenden Sie den Zeitplaner von Nir , um Ihren eigenen zeitlich begrenzten Zeitplan zu erstellen.

Und vieles mehr – siehe mehr in meinem Forbes-Artikel hier.