7 طرق لتحفيز نفسك عند الإرهاق

روميو وجولييت ، زبدة الفول السوداني والهلام. . . يبدو أن بعض المجموعات تسير معًا. المواعيد النهائية والإرهاق ، من ناحية أخرى ، زوجان لا يحب أحد تجربته. ماذا تفعل عندما تواجه هذا الثنائي غير المرغوب فيه؟ ضع قتالًا باستخدام هذه التكتيكات السبعة المحفزة.

قسّم مهمتك إلى خطوات أصغر.

إذا أخبرك شخص ما بإجراء بحث عبر الإنترنت عن مخطط لمنزل ، فستنتقل إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك دون أي رعاية في العالم. ومع ذلك ، إذا طُلب منك بناء منزل ، فيمكنك أن تصيح "لا يمكنني فعل ذلك!" لماذا يعتبر البحث عن مخطط أقل تخويفًا من بناء منزل؟ بعد كل شيء ، فإن العثور على التصميم المناسب هو الخطوة الأولى في البناء.

في عام 1981 ، اختبر ألبرت باندورا وديل شانك مجموعتين من الأطفال. طلب الباحثون من مجموعة واحدة من الأطفال إنهاء اثنين وأربعين صفحة من مسائل الرياضيات في سبع جلسات. اقترحت تعليمات المجموعة الثانية إكمال ست صفحات من مسائل الرياضيات كل جلسة لمدة سبعة أيام. ماذا كانت النتائج؟ لم يقتصر الأمر على إكمال الأطفال الذين لديهم أهداف فرعية أصغر لمشكلاتهم بشكل أسرع ، بل أجابوا أيضًا بشكل صحيح بنسبة 40 في المائة بشكل متكرر.

كررت الدراسات اللاحقة نفس النتائج مع البالغين. ماذا تتعلم التفكير في المشروع بأكمله أمر مربك ، ولكن يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وإنجاز المزيد إذا قسمت المهمة إلى أجزاء يمكن إدارتها.

ضعها في الكتابة.

حسنًا ، لقد قسمت مشروعك إلى خطوات فرعية. ماذا الان؟ لطالما اتفق علماء النفس على أن تدوين الأهداف يساعد الناس على تحقيقها. في الآونة الأخيرة ، أراد الدكتور جيل ماثيوز من جامعة الدومينيكان في كاليفورنيا معرفة مدى فعالية كتابة الأهداف. اختبرت مئات المشاركين. أشارت النتائج إلى أن تدوين الأهداف يزيد من احتمالية تحقيقها بحوالي 42 بالمائة.

وفقًا للمؤلف مايكل حياة ، هناك خمس فوائد على الأقل لتدوين أهدافك:

• • إن توضيح أهدافك يجبرك على توضيحها.
  • إذا كانت أهدافك مكتوبة ، فيمكنك مراجعتها بانتظام ، مما سيذكرك بـ "اتخاذ الإجراء التالي الأكثر أهمية".
  • يمكنك استخدام أهدافك لمعرفة ما إذا كانت الأشياء التي تظهر هي فرص لتعزيز تقدمك أو عوامل تشتيت يجب تجنبها.
  • إن رؤية هدفك في الكتابة يركز عليك على ما تحتاج إلى القيام به ، وليس على العقبات التي قد تقف في طريقك.
  • أخيرًا ، ستشجعك مراجعة الخطوات التي أكملتها بالفعل وتوضح لك مدى قربك من هدفك مقارنة بالوقت الذي بدأت فيه.

أخبر مؤيديك.

في هذا العصر الرقمي ، من السهل إخبار الآخرين عن خططك مع الآخرين. شارك هدفك على وسائل التواصل الاجتماعي. قدم تحديثات منتظمة للحالة ، بما في ذلك معاناتك ونكساتك. من المحتمل أن يرحب عائلتك وأصدقائك وزملائك بفرصة للاحتفال بتقدمك وتقديم المشورة لك حول كيفية التغلب على النكسات. إذا كنت جادًا بشأن هدفك ، فستقدره عندما يحاسبك على وعودك. مجرد معرفة أن الأشخاص المهمين بالنسبة لك يقومون بالتجذير من أجلك يمكن أن يحفزك على الاستمرار في المحاولة.

تصور.

أراد أحد علماء النفس الأستراليين معرفة ما إذا كان التصور يمكن أن يساعد لاعبي كرة السلة على تحسين لعبتهم. قام بقياس عدد الرميات الحرة التي يمكن لكل لاعب تسجيلها بنجاح في فترة زمنية وجيزة. ثم قسم اللاعبين إلى ثلاث مجموعات. كان على مجموعة واحدة أن تتدرب على رمي الرميات الحرة لمدة عشرين دقيقة كل يوم. مجموعة أخرى تخيلت نفسها فقط وهي تغرق في رميات حرة ؛ لم يسمح لهم بأي ممارسة حقيقية. مجموعة ثالثة لم تتدرب أو تتخيل الرميات الحرة.

في تجربة واقعية ، تحسن اللاعبون الذين يتخيلون فقط بقدر ما تحسنت المجموعة التي تدربت! لماذا يعمل التخيل؟ تُظهر صور الدماغ نفس عمل الخلايا العصبية في الدماغ عندما يقوم شخص ما بإنشاء صور عقلية وعندما يقوم شخص ما بمهمة. عندما تشعر بالتعب ، خذ بضع لحظات لتصور نفسك تكمل جميع خطوات مشروعك. شاهد المشهد بالتفصيل - المشاهد ، الروائح ، الشعور بالفخر. ما هي النتائج الإيجابية التي ستنتج في نهاية المشروع؟ كيف ستحتفل؟ يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن في أي وقت من الأوقات.

ارتدي حذاء الرقص الخاص بك.

كما ورد في علم النفس اليوم ، الاستماع إلى الموسيقى يغير نظرتك للعالم. تشير الدراسات إلى أن الموسيقى "تشترك في مجموعة واسعة من الأنظمة العصبية الحيوية التي تؤثر على علم النفس لدينا". للتوضيح ، عزف الباحثون موسيقى سعيدة أو حزينة لاختبار الأشخاص. أثناء الاستماع ، كان على الأشخاص تحديد الرموز على أنها سعيدة أو حزينة.

ماذا حدث عندما قدم الباحثون وجهًا محايدًا (بدون ابتسامة أو عبوس)؟ بشكل مثير للدهشة ، حدد الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى الحزينة الوجوه "المحايدة" على أنها حزينة والمواضيع التي تستمع إلى الموسيقى السعيدة حددت الوجه نفسه بالسعادة. إذا كنت تريد التأثير على حالتك المزاجية ، فلماذا لا تشغل بعض الموسيقى المبهجة والمفعمة بالحيوية أثناء العمل أو أثناء استراحتك؟

خذ استراحة.

الركود المرهق أمام شاشة التلفزيون لا يعتبر أخذ قسط من الراحة. ما الذي يروق لك أكثر - قيلولة قوية ، أو رحلة نهارية إلى الجبال ، أو عشاء مريح مع رفيقك؟ لا يهم ما تفعله. ما يهم هو أنك تسترخي حقًا من خلال القيام بشيء ينعشك. عندما تعود إلى العمل ، ستكون جاهزًا للضغط على.

توقف و اشتم الورود.

العلاج بالروائح هو استخدام مستخلصات نباتية أو زيوت أساسية لتحسين الصحة أو الاسترخاء. وفقًا لمقال في Entrepreneur ، من بين جميع حواسنا ، فإن الرائحة فعالة بشكل خاص في التأثير على نشاط الدماغ. توضح بيفرلي هوكينز ، مالكة معهد ويست كوست للعلاج بالروائح ، أن البصيلات الشمية "جزء من الجهاز الحوفي وترتبط مباشرة بمناطق الدماغ التي تعالج العاطفة والتعلم". للاستفادة ، كل ما عليك فعله هو وضع كمية صغيرة من الزيت العطري على كرة قطنية. ثم ، خذ شم أو اثنتين عندما تشعر بالتعب. ومع ذلك ، فإن أي رائحة قديمة لن تفعل ذلك. يوصي هوكينز بواحدة من ستة عطور - الليمون لزيادة التركيز والاسترخاء ، والخزامى لتخفيف التوتر ، والياسمين لرفع الحالة المزاجية ، وإكليل الجبل لمكافحة التعب الجسدي والعقلي ، والقرفة للتركيز ، والنعناع من أجل الطاقة.

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقد يبدو من المستحيل الاستمرار في العمل. لا تستسلم. إذا استغرقت لحظة لتحفيز نفسك بإحدى هذه الطرق السبعة ، فستعود إلى تأرجح الأشياء قبل أن تعرفها. أي تقنية ستجربها أولاً؟